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648kcal
（1人分）

カリカリトロ～リ☆絶妙ぶっかけ凉麺

調理時間：約30分

たまごの黄身を混ぜながら豪快に食べましょう！

0.0

控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9544 　投稿者：パッちゃん

847kcal
（1人分）

スペアリブの黒酢漬けグリル

調理時間：1時間以上

健康に良い、黒酢使用です。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9545 　投稿者：パッちゃん

195kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆タラムニエル

調理時間：約30分

食べるラー油を使用したムニエルです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9546 　投稿者：パッちゃん

780kcal
（1人分）

フリルレタスとサイコロステーキの凉麺

調理時間：約30分

写真のように別々に盛りつけてもイイですね♪

0.0

控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9547 　投稿者：パッちゃん

77kcal
（1人分）

パリパリスナップえんどう

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9548 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

レンジでチン☆新たまねぎの丸ごとスープ

調理時間：約15分

鍋を使わない、新たまねぎを丸ごと使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9549 　投稿者：パッちゃん

375kcal
（1人分）

挽肉カレーのコク旨パリパリ春巻き

調理時間：約45分

カレー味の春巻きです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9550 　投稿者：パッちゃん

61kcal
（1人分）

カジキマグロの和風黒酢あんかけソテー

調理時間：約30分

たんぱくなカジキマグロと黒酢あんがマッチします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9551 　投稿者：パッちゃん

676kcal
（1人分）

そら豆の塩だれサラダ凉麺

調理時間：約15分

そら豆のホクホクと、春巻きの皮のパリパリがマッチしてます！

0.0

控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9552 　投稿者：パッちゃん

315kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆肉野菜炒め

調理時間：約15分

食べるラー油を使った、炒め物レシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9553 　投稿者：パッちゃん

69kcal
（1人分）

アサリとじゃがいもの白ワイン蒸し

調理時間：約30分

野菜も入ったアサリのワイン蒸しです♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9554 　投稿者：パッちゃん

631kcal
（1人分）

九州風☆どシンプルが旨い肉うどん

調理時間：約30分

うどんはつるつるの、のどごしがいい麺がおすすめです！

0.0

控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9556 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ルクエで野菜とベーコンのポン酢蒸し

調理時間：約15分

ヘルシー料理が作れるということなので、早速挑戦！

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9557 　投稿者：パッちゃん

324kcal
（1人分）

焼き厚揚げといんげんの真赤なトマトソース

調理時間：約30分

彩り綺麗な豆腐レシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9559 　投稿者：パッちゃん

372kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆とうふ胡瓜丼

調理時間：約15分

かき混ぜながら豪快に食べましょう！

0.0

控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9560 　投稿者：パッちゃん

451kcal
（1人分）

ルクエで洋風コンソメ焼きそば

調理時間：約15分

パスタのような洋風焼きそばレシピ！

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控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9561 　投稿者：パッちゃん

562kcal
（1人分）

土鍋でカンタン旨い鯛めし

調理時間：1時間以上

鯛を１尾まるまる使った鯛めしです！

0.0

控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9562 　投稿者：パッちゃん

171kcal
（1人分）

ルクエでたらポテホワイトサラダ

調理時間：約15分

レンジで出来るポテトサラダレシピ♪

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控えめ：糖質、脂質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9563 　投稿者：パッちゃん

466kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆豚バラ大根旨煮

調理時間：約30分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9564 　投稿者：パッちゃん

422kcal
（1人分）

やわらか牛ステーキのサルサソース

調理時間：約60分

この方法で固そうな肉でも、ものすごく柔らかくなります！

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9565 　投稿者：パッちゃん

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