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101kcal
（1人分）

メキシコ風アボカドディップ☆グアカモーレ

調理時間：約15分

クラッカーやナチョス、野菜スティックなど何にでも合いますね！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9538 　投稿者：パッちゃん

479kcal
（1人分）

ごまだれパンプキンの冷やしうどん

調理時間：1時間以上

夏に向けて涼し気な麺レシピを考えたいと思います！

0.0

控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9539 　投稿者：パッちゃん

204kcal
（1人分）

ミックスビーンズのたらマヨパンサラダ

調理時間：約15分

食パンに塗るバターで塩分を補っています！

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9540 　投稿者：パッちゃん

180kcal
（1人分）

ホタテ貝柱とほうれん草のガーリックソテー

調理時間：約15分

味の少ないホタテをガーリックと白ワインで濃厚にします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9542 　投稿者：パッちゃん

313kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆もやしニラ玉

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9543 　投稿者：パッちゃん

195kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆タラムニエル

調理時間：約30分

食べるラー油を使用したムニエルです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9546 　投稿者：パッちゃん

77kcal
（1人分）

パリパリスナップえんどう

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9548 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

レンジでチン☆新たまねぎの丸ごとスープ

調理時間：約15分

鍋を使わない、新たまねぎを丸ごと使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9549 　投稿者：パッちゃん

375kcal
（1人分）

挽肉カレーのコク旨パリパリ春巻き

調理時間：約45分

カレー味の春巻きです。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9550 　投稿者：パッちゃん

61kcal
（1人分）

カジキマグロの和風黒酢あんかけソテー

調理時間：約30分

たんぱくなカジキマグロと黒酢あんがマッチします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9551 　投稿者：パッちゃん

315kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆肉野菜炒め

調理時間：約15分

食べるラー油を使った、炒め物レシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9553 　投稿者：パッちゃん

69kcal
（1人分）

アサリとじゃがいもの白ワイン蒸し

調理時間：約30分

野菜も入ったアサリのワイン蒸しです♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9554 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ルクエで野菜とベーコンのポン酢蒸し

調理時間：約15分

ヘルシー料理が作れるということなので、早速挑戦！

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9557 　投稿者：パッちゃん

324kcal
（1人分）

焼き厚揚げといんげんの真赤なトマトソース

調理時間：約30分

彩り綺麗な豆腐レシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9559 　投稿者：パッちゃん

372kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆とうふ胡瓜丼

調理時間：約15分

かき混ぜながら豪快に食べましょう！

0.0

控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9560 　投稿者：パッちゃん

451kcal
（1人分）

ルクエで洋風コンソメ焼きそば

調理時間：約15分

パスタのような洋風焼きそばレシピ！

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控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9561 　投稿者：パッちゃん

171kcal
（1人分）

ルクエでたらポテホワイトサラダ

調理時間：約15分

レンジで出来るポテトサラダレシピ♪

0.0

控えめ：糖質、脂質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9563 　投稿者：パッちゃん

466kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆豚バラ大根旨煮

調理時間：約30分

食べるラー油を使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9564 　投稿者：パッちゃん

422kcal
（1人分）

やわらか牛ステーキのサルサソース

調理時間：約60分

この方法で固そうな肉でも、ものすごく柔らかくなります！

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9565 　投稿者：パッちゃん

428kcal
（1人分）

ベーコンといんげんのファルファッレ

調理時間：約30分

かわいいチョウ型のパスタを使ったレシピです。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9568 　投稿者：パッちゃん

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ミニトマトとしらすの炊き込みごはん

285kcal

by　ちびこ

金目鯛の煮付け

123kcal

by　やまがたん

焼肉のタレ

133kcal

by　kaju

サツマイモもっち～

203kcal

by　ずんだ

サツマイモとインゲンのサラダ

222kcal

by　オレンジペコ

やまがたんさん

オレンジペコさん

サラヤ株式会社さん

山本ゆりさん

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