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100kcal
（1人分）
240kcal
（1人分）
調理時間：約60分
いわしはビタミンB2がたくさん含まれています。お肉を使わないのでとってもヘルシーです。
0.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-09-23 レシピID：8817 投稿者：サラヤ株式会社
328kcal
（1人分）
138kcal
（1人分）
調理時間：約15分
お魚料理があんまり・・・な旦那様もパクパク♪ 黒酢とアッサリした鱈が相性抜群のヘルシーレシピです。
0.0
控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-01-10 レシピID：12723 投稿者：もちまぅ
200kcal
（1人分）
300kcal
（1人分）
調理時間：約60分
ボジョレーヌーボーで作る鯛のお頭煮付けレシピ いざ出来上がってみたら、色もきれいだし、味も問題なく美味しい！
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2011-07-31 レシピID：6941 投稿者：kaju
107kcal
（1人分）
207kcal
（1人分）
- kcal
（1人分）
調理時間：約45分
難しく考えずに、ささっといつもの同量を配合した煮汁で作りました。
0.0
控えめ： ※食材データが不足のため、表示できません。
投稿日：2011-07-22 レシピID：6628 投稿者：はなこ
232kcal
（1人分）
調理時間：約30分
暑い夏におすすめのレンジシリーズ★ 鮭以外にあじやとりでもおいしいはず・・・
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-07-30 レシピID：6916 投稿者：ちょこ
366kcal
（1人分）
調理時間：約15分
きすを使ったシンプルエスカベージュ。 鮭や鶏肉の酢漬けと違い、短時間で食べられます。ひとつまみのお砂糖で少し南蛮漬け風
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2014-03-16 レシピID：22013 投稿者：Little Darling
56kcal
（1人分）
調理時間：約15分
苦味の強い野菜は、お肉や魚介系と合わせるとさっぱりした感じでいただけます
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2011-05-16 レシピID：2920 投稿者：ui.vege
11kcal
（1人分）
170kcal
（1人分）
- kcal
（1人分）
435kcal
（1人分）
調理時間：約45分
新玉ネギの甘み、海老のプリプリ感、マカロニの弾力のある食感、チーズのコク、パン粉の香ばしさ・・・・
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控えめ：糖質
投稿日：2011-06-24 レシピID：11403 投稿者：オレンジペコ
179kcal
（1人分）
調理時間：約30分
スモークサーモン×新じゃがいものコラボです♪ あと、彩りと、栄養価アップのために、ゆでたほうれん草をプラス～。
3.0
控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2011-08-09 レシピID：7118 投稿者：deco
385kcal
（1人分）
404kcal
（1人分）
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