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215kcal
（1人分）

カペリーニのパリパリスナック

調理時間：約15分

はおつまみやおやつに便利なスナックを。お好みの塩をかけて、色んな味を楽しめます♪

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9515 　投稿者：パッちゃん

117kcal
（1人分）

たらと彩り野菜のさっぱりレモン蒸し

調理時間：約30分

オーブントースターで焼くだけ！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9523 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ミックスビーンズのとろとろオムレツ

調理時間：約15分

アツアツのうちにケチャップやデミグラスソースで頂きましょう！

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控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9524 　投稿者：パッちゃん

290kcal
（1人分）

ツナと胡瓜のひと口カレーマヨ

調理時間：約15分

こどもも喜ぶレシピです！

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9532 　投稿者：パッちゃん

122kcal
（1人分）

M風☆ハッシュポテト

調理時間：約30分

あのハッシュポテトをご家庭で♪

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9534 　投稿者：パッちゃん

91kcal
（1人分）

イタリアントマトの真赤なミネストローネ

調理時間：約45分

休職で出て、おいしかったので作って！　と、いつものリクエストです(;^_^A

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9536 　投稿者：パッちゃん

204kcal
（1人分）

ミックスビーンズのたらマヨパンサラダ

調理時間：約15分

食パンに塗るバターで塩分を補っています！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9540 　投稿者：パッちゃん

180kcal
（1人分）

ホタテ貝柱とほうれん草のガーリックソテー

調理時間：約15分

味の少ないホタテをガーリックと白ワインで濃厚にします！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9542 　投稿者：パッちゃん

847kcal
（1人分）

スペアリブの黒酢漬けグリル

調理時間：1時間以上

健康に良い、黒酢使用です。

0.0

控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9545 　投稿者：パッちゃん

195kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆タラムニエル

調理時間：約30分

食べるラー油を使用したムニエルです。

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9546 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

レンジでチン☆新たまねぎの丸ごとスープ

調理時間：約15分

鍋を使わない、新たまねぎを丸ごと使ったレシピです。

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9549 　投稿者：パッちゃん

69kcal
（1人分）

アサリとじゃがいもの白ワイン蒸し

調理時間：約30分

野菜も入ったアサリのワイン蒸しです♪

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9554 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ルクエで野菜とベーコンのポン酢蒸し

調理時間：約15分

ヘルシー料理が作れるということなので、早速挑戦！

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9557 　投稿者：パッちゃん

324kcal
（1人分）

焼き厚揚げといんげんの真赤なトマトソース

調理時間：約30分

彩り綺麗な豆腐レシピです。

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9559 　投稿者：パッちゃん

451kcal
（1人分）

ルクエで洋風コンソメ焼きそば

調理時間：約15分

パスタのような洋風焼きそばレシピ！

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控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9561 　投稿者：パッちゃん

171kcal
（1人分）

ルクエでたらポテホワイトサラダ

調理時間：約15分

レンジで出来るポテトサラダレシピ♪

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控えめ：糖質、脂質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9563 　投稿者：パッちゃん

422kcal
（1人分）

やわらか牛ステーキのサルサソース

調理時間：約60分

この方法で固そうな肉でも、ものすごく柔らかくなります！

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9565 　投稿者：パッちゃん

428kcal
（1人分）

ベーコンといんげんのファルファッレ

調理時間：約30分

かわいいチョウ型のパスタを使ったレシピです。

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9568 　投稿者：パッちゃん

179kcal
（1人分）

炙りまぐろの冷製黒酢ソース

調理時間：約45分

マグロを使ったおしゃれなレシピ。

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9569 　投稿者：パッちゃん

246kcal
（1人分）

冷めてもカリカリ☆クリスピーチキン

調理時間：1時間以上

Lチキ風♪冷めてもカリカリなのでお弁当にも。

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9572 　投稿者：パッちゃん

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豆乳ティラミス～黒蜜きな粉～

524kcal

by　yukachi

鶏肉とトマトの甘酢炒め

403kcal

by　ミコロン

半熟卵の中華スープ

79kcal

by　ちょこ

グリーンアスパラの中華和え

71kcal

by　オレンジペコ

サツマイモポタージュ

187kcal

by　ずんだ

やまがたんさん

オレンジペコさん

山本ゆりさん

yukachiさん

さちくっかりーさん

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