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90kcal
（1人分）

小松菜とじゃこのめんつゆ炒め

調理時間：約15分

スピード簡単レシピ！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9519 　投稿者：パッちゃん

210kcal
（1人分）

菜の花と鶏肉の卵炒め

調理時間：約15分

テフロンフライパンを使用してるので、油は使ってません。

0.0

控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9520 　投稿者：パッちゃん

207kcal
（1人分）

辛そうで辛くない竹輪チーズ焼き

調理時間：約15分

チーズがほどよく溶けたらできあがりです♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9521 　投稿者：パッちゃん

139kcal
（1人分）

大豆とウィンナーの和風煮

調理時間：約30分

大豆は栄養満点なので、ちびっこに色んな食べさせ方します！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9522 　投稿者：パッちゃん

117kcal
（1人分）

たらと彩り野菜のさっぱりレモン蒸し

調理時間：約30分

オーブントースターで焼くだけ！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9523 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ミックスビーンズのとろとろオムレツ

調理時間：約15分

アツアツのうちにケチャップやデミグラスソースで頂きましょう！

0.0

控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9524 　投稿者：パッちゃん

100kcal
（1人分）

カツオの生姜醤油竜田揚げ

調理時間：1時間以上

余計な片栗粉をパンパンはたいてから油に入れましょう!

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9529 　投稿者：パッちゃん

447kcal
（1人分）

絶品おかずラー油ビーフン

調理時間：約15分

これだけでもう本格的なアジアン屋台風ビーフンに変身します！

0.0

控えめ：、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9530 　投稿者：パッちゃん

280kcal
（1人分）

豚バラ串入りのコク旨おでん

調理時間：約60分

圧力鍋じゃない場合は、土鍋でグツグツ煮込むのがイイですね！

0.0

控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9531 　投稿者：パッちゃん

290kcal
（1人分）

ツナと胡瓜のひと口カレーマヨ

調理時間：約15分

こどもも喜ぶレシピです！

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9532 　投稿者：パッちゃん

122kcal
（1人分）

M風☆ハッシュポテト

調理時間：約30分

あのハッシュポテトをご家庭で♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9534 　投稿者：パッちゃん

40kcal
（1人分）

おかずラー油のまろ辛味噌田楽

調理時間：約15分

甘くないコクのある味噌田楽で、おつまみにピッタリです！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9535 　投稿者：パッちゃん

91kcal
（1人分）

イタリアントマトの真赤なミネストローネ

調理時間：約45分

休職で出て、おいしかったので作って！　と、いつものリクエストです(;^_^A

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9536 　投稿者：パッちゃん

609kcal
（1人分）

おかずラー油の黒酢冷やし麺

調理時間：約30分

黒酢を入れるとまろやかな辛さになります♪

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控えめ：

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9537 　投稿者：パッちゃん

101kcal
（1人分）

メキシコ風アボカドディップ☆グアカモーレ

調理時間：約15分

クラッカーやナチョス、野菜スティックなど何にでも合いますね！

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9538 　投稿者：パッちゃん

479kcal
（1人分）

ごまだれパンプキンの冷やしうどん

調理時間：1時間以上

夏に向けて涼し気な麺レシピを考えたいと思います！

0.0

控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9539 　投稿者：パッちゃん

204kcal
（1人分）

ミックスビーンズのたらマヨパンサラダ

調理時間：約15分

食パンに塗るバターで塩分を補っています！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9540 　投稿者：パッちゃん

522kcal
（1人分）

ゴールデンキウイの爽やか凉麺

調理時間：約30分

キウイの甘味とドレッシングの酸味が合います！

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控えめ：、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9541 　投稿者：パッちゃん

180kcal
（1人分）

ホタテ貝柱とほうれん草のガーリックソテー

調理時間：約15分

味の少ないホタテをガーリックと白ワインで濃厚にします！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9542 　投稿者：パッちゃん

313kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆もやしニラ玉

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

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控えめ：糖質

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9543 　投稿者：パッちゃん

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豆乳ティラミス～黒蜜きな粉～

524kcal

by　yukachi

鶏肉とトマトの甘酢炒め

403kcal

by　ミコロン

半熟卵の中華スープ

79kcal

by　ちょこ

グリーンアスパラの中華和え

71kcal

by　オレンジペコ

サツマイモポタージュ

187kcal

by　ずんだ

やまがたんさん

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山本ゆりさん

yukachiさん

さちくっかりーさん

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