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124kcal
（1人分）

とうふといんげんの洋風サラダ

調理時間：約15分

いんげんはサッと茹でてカラフルな仕上がりに！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9517 　投稿者：パッちゃん

83kcal
（1人分）

たこと胡瓜の梅黒酢和え

調理時間：約60分

タレは直接小鍋に入れて混ぜながらトロ火って感じです！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9518 　投稿者：パッちゃん

90kcal
（1人分）

小松菜とじゃこのめんつゆ炒め

調理時間：約15分

スピード簡単レシピ！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9519 　投稿者：パッちゃん

210kcal
（1人分）

菜の花と鶏肉の卵炒め

調理時間：約15分

テフロンフライパンを使用してるので、油は使ってません。

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控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9520 　投稿者：パッちゃん

207kcal
（1人分）

辛そうで辛くない竹輪チーズ焼き

調理時間：約15分

チーズがほどよく溶けたらできあがりです♪

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9521 　投稿者：パッちゃん

139kcal
（1人分）

大豆とウィンナーの和風煮

調理時間：約30分

大豆は栄養満点なので、ちびっこに色んな食べさせ方します！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9522 　投稿者：パッちゃん

117kcal
（1人分）

たらと彩り野菜のさっぱりレモン蒸し

調理時間：約30分

オーブントースターで焼くだけ！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9523 　投稿者：パッちゃん

226kcal
（1人分）

ミックスビーンズのとろとろオムレツ

調理時間：約15分

アツアツのうちにケチャップやデミグラスソースで頂きましょう！

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控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9524 　投稿者：パッちゃん

100kcal
（1人分）

カツオの生姜醤油竜田揚げ

調理時間：1時間以上

余計な片栗粉をパンパンはたいてから油に入れましょう!

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9529 　投稿者：パッちゃん

280kcal
（1人分）

豚バラ串入りのコク旨おでん

調理時間：約60分

圧力鍋じゃない場合は、土鍋でグツグツ煮込むのがイイですね！

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控えめ：糖質、塩分

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9531 　投稿者：パッちゃん

290kcal
（1人分）

ツナと胡瓜のひと口カレーマヨ

調理時間：約15分

こどもも喜ぶレシピです！

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9532 　投稿者：パッちゃん

122kcal
（1人分）

M風☆ハッシュポテト

調理時間：約30分

あのハッシュポテトをご家庭で♪

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9534 　投稿者：パッちゃん

40kcal
（1人分）

おかずラー油のまろ辛味噌田楽

調理時間：約15分

甘くないコクのある味噌田楽で、おつまみにピッタリです！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9535 　投稿者：パッちゃん

91kcal
（1人分）

イタリアントマトの真赤なミネストローネ

調理時間：約45分

休職で出て、おいしかったので作って！　と、いつものリクエストです(;^_^A

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9536 　投稿者：パッちゃん

101kcal
（1人分）

メキシコ風アボカドディップ☆グアカモーレ

調理時間：約15分

クラッカーやナチョス、野菜スティックなど何にでも合いますね！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9538 　投稿者：パッちゃん

204kcal
（1人分）

ミックスビーンズのたらマヨパンサラダ

調理時間：約15分

食パンに塗るバターで塩分を補っています！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9540 　投稿者：パッちゃん

180kcal
（1人分）

ホタテ貝柱とほうれん草のガーリックソテー

調理時間：約15分

味の少ないホタテをガーリックと白ワインで濃厚にします！

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9542 　投稿者：パッちゃん

195kcal
（1人分）

辛そうで辛くない☆タラムニエル

調理時間：約30分

食べるラー油を使用したムニエルです。

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9546 　投稿者：パッちゃん

77kcal
（1人分）

パリパリスナップえんどう

調理時間：約15分

食べるラー油を使ったレシピです。

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9548 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

レンジでチン☆新たまねぎの丸ごとスープ

調理時間：約15分

鍋を使わない、新たまねぎを丸ごと使ったレシピです。

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：0000-00-00 　レシピID：9549 　投稿者：パッちゃん

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アップルポークロール　

472kcal

by　オレンジペコ

小松菜とチーズのお浸し。

115kcal

by　桃咲マルク

キノコのチ－ズ焼き

86kcal

by　オレンジペコ

鮭のスイートチリマヨ

314kcal

by　deco

簡単☆シューマイと野菜の甘酢蒸し焼き♪

198kcal

by　あいあん

やまがたんさん

オレンジペコさん

サラヤ株式会社さん

山本ゆりさん

kajuさん

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