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キノコの醤油麹和え

23kcal
（1人分）

キノコの醤油麹和え

調理時間：約5分

ヒラタケとシメジをレンジで酒蒸しして、醤油麹と和えました。簡単一品です。

3.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2012-11-10 　レシピID：16586 　投稿者：東雲ＡａｎｄＭ

たっぷり蒸し野菜☆ごまマヨディップ

196kcal
（1人分）

たっぷり蒸し野菜☆ごまマヨディップ

調理時間：約45分

ぶっちゃけ何にもつけなくても野菜の甘みでおいしいです

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-06-23 　レシピID：3518 　投稿者：パッちゃん

お茄子の浅漬け、ヒネ漬け？

14kcal
（1人分）

お茄子の浅漬け、ヒネ漬け？

調理時間：約15分

ご飯のお・と・も♪塩だけであっさり漬け、冬に余ったポン酢で漬かりすぎた?ひね漬け風にも！

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-05-21 　レシピID：4861 　投稿者：桃咲マルク

オイスター野菜炒め丼

261kcal
（1人分）

オイスター野菜炒め丼

調理時間：約30分

たまごでとじると別の味になりました アツアツ メチャウマ！

0.0

控えめ：糖質

投稿日：2011-06-23 　レシピID：3115 　投稿者：パッちゃん

ルクエｄｅ温野菜

120kcal
（1人分）

ルクエｄｅ温野菜

調理時間：約15分

ルクエｄｅ温野菜

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-28 　レシピID：4041 　投稿者：やまがたん

ミートローフ

252kcal
（1人分）

ミートローフ

調理時間：1時間以上

みんな大好き！

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2015-11-07 　レシピID：25263 　投稿者：MECなふーちゃん

コーンとワカメの中華スープ

12kcal
（1人分）

コーンとワカメの中華スープ

調理時間：約15分

ワカメたっぷり！あっさりスープです♪

3.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2012-10-01 　レシピID：15934 　投稿者：☆杏衣☆

甘さひかえめ蒸しプリン

73kcal
（1人分）

甘さひかえめ蒸しプリン

調理時間：約30分

ラカントＳを使った、甘さひかえめの蒸しプリンを作ってみました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2011-08-29 　レシピID：7806 　投稿者：たんた

やみつき☆本格ヤムウンセン

220kcal
（1人分）

やみつき☆本格ヤムウンセン

調理時間：約30分

タイのサラダです。ローカロリーでも栄養価が高いので、ダイエットはもちろん、夏バテ予防にもぴったり♪

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-10-14 　レシピID：10027 　投稿者：momo.

ねぎ豚塩焼き

200kcal
（1人分）

ねぎ豚塩焼き

調理時間：約15分

薄切りの豚肉と、刻んだ長ねぎを合わせて焼くだけの簡単な一品です。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-08-30 　レシピID：7859 　投稿者：kaju

エスニック・ハンバーグ?

271kcal
（1人分）

エスニック・ハンバーグ?

調理時間：約60分

決め手は何と言ってもガラムマサラ！これで、本格エスニック味に。ヨーグルトとトマトで作ったソースとの相性もバツグン！

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-07-11 　レシピID：11473 　投稿者：さちくっかりー

めんつゆでノンオイル♪肉納豆

133kcal
（1人分）

めんつゆでノンオイル♪肉納豆

調理時間：約15分

めんつゆでノンオイル♪肉納豆

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-18 　レシピID：3369 　投稿者：さちくっかりー

豆腐ステーキ

98kcal
（1人分）

豆腐ステーキ

調理時間：約15分

ダイエット食です。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-09-29 　レシピID：9169 　投稿者：makio

自家製クリームパン

256kcal
（1人分）

自家製クリームパン

調理時間：1時間以上

カスタードクリームを包んで焼いた”クリームパン”です。（10～12個分）

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-08-23 　レシピID：7540 　投稿者：kaju

ピンクハンバーグ？

141kcal
（1人分）

ピンクハンバーグ？

調理時間：1時間以上

(タラコさんのお便り♪)お肉なしのハンバーグ！卵も入らないので卵アレルギーの方にもオススメ・・・・。材料 8個分

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-05-22 　レシピID：4880 　投稿者：桃咲マルク

ピザ豆腐

185kcal
（1人分）

ピザ豆腐

調理時間：約15分

低カロ実現の「お豆腐を台にしたピザ」です。 ピザ食べたいな～なるべくカロリー控えたいしな～・・・って時にはコレ！

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-07-15 　レシピID：11610 　投稿者：さちくっかりー

鶏肉ササミの梅シソはさみ揚げ

219kcal
（1人分）

鶏肉ササミの梅シソはさみ揚げ

調理時間：約45分

とんかつ屋さん等でよくみかけるメニューだけど、とっても簡単！！

0.0

控えめ：糖質、脂質

投稿日：2011-09-26 　レシピID：8916 　投稿者：makio

生姜たっぷり☆にら玉スープ

81kcal
（1人分）

生姜たっぷり☆にら玉スープ

調理時間：約5分

生姜をたっぷりとすりいれて、やさしいとろみの、にら玉スープ。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2011-07-06 　レシピID：6240 　投稿者：deco

ツナのおしゃれソース

127kcal
（1人分）

ツナのおしゃれソース

調理時間：約5分

鶏ハムやコールドミート、白身のお魚などにぴったりのソース。

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2015-10-28 　レシピID：25183 　投稿者：MECなふーちゃん

プルルンデザート♪

125kcal
（1人分）

プルルンデザート♪

調理時間：1時間以上

アセロラとココナッツの*ガレルト　アセロラガレルトのプルプルの下には・・・ココナッツの香りのする豆乳ガレルトが・・・。

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-05-21 　レシピID：4827 　投稿者：桃咲マルク

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