ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ヘルシー☆ピーマンの肉詰め
ツナ缶と野菜で作るヘルシー☆ピーマンの肉詰め 玉ねぎとしめじ、それにツナ缶を少々加えてふんわり焼き上げるのがkaju流
1
0
0
投稿者：kaju
100gあたり：99kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(3)｜お気に入りフォルダ登録数(9) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：7700 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
105kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ピーマン | 3個 | |
| たまねぎ (A) |
0.5個 | |
| ぶなしめじ (A) |
0.25パック | |
| ツナ缶（油漬） | 0.33缶 | |
| パン粉（乾燥） | 大さじ3 | |
| 牛乳 | 大さじ1 | |
| 塩 (B) |
少々 | |
| こしょう (B) |
少々 | |
| ガーリックパウダー (あれば B) |
少々 | |
| オイスターソース (B) |
小さじ0.25 | |
| 薄力粉(小麦粉) | 少量 | |
| ケチャップ (C) |
大さじ1 | |
| ソース（中濃） (C) |
大さじ1 |
合計
315kcal
1
ピーマンは縦半分にカットして、ヘタと種を取り除いておきます。
2
みじん切りにした材料-Aと、ツナをボウルに入れてよく混ぜ合わせたら、パン粉を加えてひと混ぜし、
3
牛乳を大さじ1加えてよく混ぜます。
4
生地の状態を見て、硬いようなら牛乳を小さじ1ずつ追加して都度よく混ぜます。
5
生地が柔らかすぎた時は、パン粉を小さじ1ずつ追加して都度よく混ぜ、調整します。
6
材料-Bを加えて全体によく混ぜ合わせたら、1のピーマンにたっぷり詰め、生地を詰めた面だけに小麦粉を薄くまぶしておきます。
7
熱したフライパンにサラダ油(分量外：小さじ程度)をしき、中～弱火でフタをして6を両面こんがり焼きます。
8
材料-Cをよく混ぜ合わせて7のフライパンに加え、全体にソースが絡めば完成です。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
