ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
フライパンで♪失敗なしのブリの照り焼き。
照り焼き・・・美味しいのよねぇ～(*´ -`)(´- `*)
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
587kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ぶり | 3切れ | |
| 日本酒 (漬けだれ) |
50g | |
| みりん（本みりん） (漬けだれ) |
50g | |
| しょうゆ (漬けだれ) |
50g | |
| 中ざら糖 (漬けだれ) |
50g |
合計
1174kcal
心配な時は、ブリだけ先にお皿に盛り、タレだけをフライパンで煮詰めてあとからかけてもいいです＾＾。
1
夕飯の支度を始めたら、まず最初に！漬けだれを全てボウルに入れて、ぶりの切り身を漬ける。
2
他のおかずをこしらえて下さいね～。
3
最後にご飯の支度が出来るよ～。の頃になったら、ブリだけをフライパンで焼きます。
4
両面に焦げ目がついてきたら、漬けだれをフライパンにじゅわ～っとかけ強火でとろみがつくまで煮る？焼く？
5
余り煮すぎると、ブリが固くなってしまうので、手早くとろみをつけるのがコツです。だから、強火で♪
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
