ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
うなぎの”冷”出し茶漬け
夏にピッタリの冷たい出し茶漬けです。
0
1
0
投稿者：ミコロン
100gあたり：78kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(1)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：22862 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
222kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| うなぎ（かば焼） (1/2尾) |
60g | |
| きゅうり (1/2本) |
50g | |
| しその葉 | 4枚 | |
| のり（味付けのり） (4枚) |
1g | |
| 練りわさび (お好みで、＋あられやすりごま) |
少々 | |
| だし汁 (300～400cc) |
300cc | |
| ごはん | 150g |
合計
444kcal
出し汁は濃いめでおいしいものを！あご入りの出しパックを使用しました。（塩分も入ってます） よりひんやりさせたい時は、氷も添えるといいですね＾＾ 調理時間に出し汁を冷やす時間は含んでいません。冬は温かいままで召し上がってください。
1
出し汁を作り、冷蔵庫で冷やす。
2
きゅうりは薄切り。塩少々してしばらく置き、水気を絞る。
3
しその葉はせん切りにする。
4
1cm幅に切る。レンジで少し温め、ふんわりさせる。
5
あられは、適当な大きさにつぶし、のりはちぎっておく。
6
ご飯の上に、具を盛り付ける。冷たい出し汁を注ぐ。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
