ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
炊き込みカレーピラフ「ブリヤニ」
パキスタン料理「ブリヤニ」を、ちょっと簡単に作れるようにアレンジしたお料理をご紹介します。
0
2
0
投稿者：さちくっかりー
100gあたり：228kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(2)｜お気に入りフォルダ登録数(1) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：11418 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
382kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| こめ（精白米） | 1合 | |
| もも肉（鶏、生） (ひき肉でもＯＫ) |
50g | |
| たまねぎ (粗みじん切り) |
0.12個 | |
| にんじん(皮むき) (粗みじん切り) |
20g | |
| にんにく (みじん切り) |
5g | |
| しょうが (みじん切り) |
5g | |
| ピーマン (粗みじん切り) |
1個 | |
| トマトソース (1～2 ケチャップでもＯＫ) |
大さじ1 | Ａ |
| ワイン（白） (お酒でもＯＫ) |
大さじ1 | Ａ |
| ガラムマサラ | 小さじ2 | Ｂ |
| レッドペッパー | 小さじ0.5 | Ｂ |
| コンソメ（固形） | 1個 | Ｂ |
| ターメリック (色付け) |
小さじ1 | Ｂ |
| サフラン (色付け) |
小さじ1 | Ｂ |
| コリアンダーパウダー (あれば) |
少々 | Ｂ |
| クミン (あれば) |
少々 | Ｂ |
合計
764kcal
炒めないで出来るのでヘルシーですし、何しろ簡単で美味しいです。冷めても美味しいので、お弁当にもいいですよ?是非お試し下さい！
1
炊飯器にお米を入れて、Ａの水加減前に登場の２つを入れてから、１合の水加減にします。（気持ち少なめがいいですよ！）
2
後から入れるもの（ピーマン）以外の具を入れます。
3
Ｂのスパイスを全部入れてスイッチオン！
4
炊き上がったら即、後から入れるピーマンを入れて、さっくり混ぜて５分くらい蒸します。出来上がりでぇすｖ
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
