ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ポパイなエスニック鶏そぼろごはん
ポパイなエスニック鶏そぼろごはん
0
2
5
投稿者：deco
100gあたり：155kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(6)｜お気に入りフォルダ登録数(4) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：7085 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
405kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ごはん | 3杯 | |
| 鶏ひき肉 | 150g | |
| ほうれんそう | 100g | |
| にんにく | 1片 | |
| しょうが | 1片 | |
| サラダ油 | 大さじ1 | |
| 塩こしょう | 少々 | |
| 砂糖 (＊) |
小さじ2 | |
| 料理酒 (＊) |
大さじ1 | |
| ナンプラー (＊) |
大さじ1 | |
| しょうゆ (＊) |
小さじ1 | |
| オイスターソース (＊) |
小さじ1 |
合計
1215kcal
1
ゆでたほうれん草の水気をしっかり絞り、包丁で細かく刻む。
2
ライパンに油大さじ１＋にんにく＋生姜を入れて火にかけ、香りがたったら、とりひき肉＋塩こしょう少々を加え、炒めていく。
3
肉の色が完全に変わったら、ほうれん草＋塩こしょう少々を加えてさらに炒めていく。
4
＊の調味料を、上から順番に加えていき、水分が飛ぶまでしっかり炒める。
5
お皿にごはんを盛り、そぼろを乗せたら、完成♪
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
