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イカとオクラの梅わさび

イカとオクラの梅わさび

イカとオクラの梅わさび
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投稿者:
100gあたり:57kcal

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栄養価
控えめ 糖質、脂質、コレステロール
印刷数(9)|お気に入りフォルダ登録数(2)
投稿日:|レシピID:6857
材料 
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44kcal(1人分)
食材名分量グループ
オクラ4本
いか80g
梅干し1個
練りわさび1g
めんつゆ(三倍濃厚)大さじ1

(イカのゆで汁)
大さじ1
合計
88kcal
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調理のポイント

1

イカはさっと塩茹でし、細長く切る(ゆで汁は捨てないで!)オクラは水洗いした後、塩適量で板ずりし、水で洗い流し乱切りに。

2

*の材料をよく混ぜ合わせ、イカ+オクラと和えたら、完成♪

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