ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
シーフードアボジャガ♪
シーフードアボジャガ♪
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
255kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも | 1個 | |
| アボカド | 1個 | |
| シーフードミックス | 100g | |
| にんにく | 1片 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 | |
| 塩 (☆) |
小さじ1 | |
| ワイン（白） (☆) |
大さじ1 | |
| マヨネーズ (★) |
大さじ1 | |
| カレー粉 (★) |
小さじ1 | |
| みりん（本みりん） (★) |
小さじ1 | |
| ペッパー（黒） | 少々 |
合計
765kcal
1
じゃがいもはよく洗ってラップで包み、レンジでやわらかくなるまで加熱。皮をむき、１口大に切る。
2
アボカドは皮をむいて１口大に切り、レモン汁（分量外）少々をかけておく。 イカは１ｃｍ幅にカット、海老は下処理しておく。
3
フライパンにオリーブオイル＋にんにくを入れ火にかけ、香りがたったらシーフードを加え炒める。
4
じゃがいもとアボカドを加え、☆も加え炒める。混ぜ合わせた★を加え味をからませながら炒め、ブラックペッパーをふる。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
