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シーフードアボジャガ♪

シーフードアボジャガ♪

シーフードアボジャガ♪
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100gあたり:194kcal

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栄養価
控えめ 糖質、コレステロール
印刷数(4)|お気に入りフォルダ登録数(0)
投稿日:|レシピID:6274
材料 
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255kcal(1人分)
食材名分量グループ
じゃがいも1個
アボカド1個
シーフードミックス100g
にんにく1片
オリーブ油大さじ1

(☆)
小さじ1
ワイン(白)
(☆)
大さじ1
マヨネーズ
(★)
大さじ1
カレー粉
(★)
小さじ1
みりん(本みりん)
(★)
小さじ1
ペッパー(黒)少々
合計
765kcal
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調理のポイント

1

じゃがいもはよく洗ってラップで包み、レンジでやわらかくなるまで加熱。皮をむき、1口大に切る。

2

アボカドは皮をむいて1口大に切り、レモン汁(分量外)少々をかけておく。 イカは1cm幅にカット、海老は下処理しておく。

3

フライパンにオリーブオイル+にんにくを入れ火にかけ、香りがたったらシーフードを加え炒める。

4

じゃがいもとアボカドを加え、☆も加え炒める。混ぜ合わせた★を加え味をからませながら炒め、ブラックペッパーをふる。

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