ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
レンジで＊タンドリなチキンたち♪
タンドリーチキン！皮が美味しそうですね！
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
233kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 手羽元 | 500g | |
| ヨーグルト (低カロリー) |
90g | |
| カレー粉 (お好みで) |
小さじ1 | |
| 塩 | 小さじ1 | |
| にんにく（おろし） (弱) |
小さじ1 | |
| しょうが（おろし） (弱) |
小さじ1 | |
| ケチャップ | 小さじ2 | |
| オリーブ油 | 小さじ0.5 | |
| こしょう | 少々 |
合計
1165kcal
1
ナイロン袋の中に鳥と塩、こしょう、ケチャップ、ニンニク、生姜を入れてよく揉み下味をつけます。
2
その中へ、カレー粉とヨーグルトを入れてさらによく揉みます。
3
最低２０～３０分くらい置き味をなじませます。時間を置くほど味がしっかりなじみなすが、急ぐ時でもこの時間でもOKです。
4
中は薄めでも、外にしっかり味がついているので十分食べれます。
5
耐熱皿にクッキングシートをひき１本づつ重ならないよう並べます。レンジにラップなしで６００Ｗで５分！
6
（レンジにより加熱時間が変わるので、様子を見てください！大きさによりますが、だいたい、500ｇで７本～９本くらいかな？）
7
取り出して裏返して３分レンジにかけます。（まだ少し赤いようなら、追加で１分ほどレンジにかけてね！）
8
ここから、フライパンに少しのオリーブ油をひき強火でいっきに美味しそうな焦げ目をつけます。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
