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水切りヨーグルトのマヨネーズ!

ダイエット*マヨネーズのサラダカップ 材料 (3個分)ジャガイモもアボカドも入っているのでお腹も満足します!

水切りヨーグルトのマヨネーズ!
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投稿者:
100gあたり:128kcal

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栄養価
控えめ 糖質、脂質、塩分、コレステロール
印刷数(1)|お気に入りフォルダ登録数(1)
投稿日:|レシピID:4846
材料 
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173kcal(1人分)
食材名分量グループ
ヨーグルト
(水切り ★)
30g
マヨネーズ
(カロリー半分 ★)
5g
すし酢
(★)
5g
少々
こしょう
(粗挽き)
少々
じゃがいも
(半分)
100g
アボカド
(半分(レモン汁を少しかける))
50g
ささ身(鶏、生)
(2本)
100g
トマト50g
パセリ(生)
(少々)
3g
オリーブ油小さじ0.5
食パン
(ミミ(飾り用))
1枚(6枚切り)
のり(味付けのり)
((飾り用))
0.1袋
合計
519kcal
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調理のポイント

(カロリーの気にならない方はオリーブ油をかけておくといいですね!)

1

★の材料を合わせてダイエットマヨネーズを作って起きます。塩で味を調えて下さい!

2

ジャガイモはレンジで100gにつき600Wで2分チン!します。

3

冷めれば、1cmにカットして、パセリとオリーブ油と塩・粗挽きこしょうであえておきます。

4

アボカドもカットしてレモン汁をかけます。ササミは沸騰したら弱火にして6分茹でて冷めれまで取り出さずに置いておきます。

5

(ゆっくり、弱火で火を通すとシットリします。)

6

手でほぐして塩で味付けしておきます。トマトもカットして塩で味を付けしておきます。

7

後は器に順番に入れていくだけ!まず、そこへ②のジャガイモを入れます。次にササミをいれます。

8

そこへ、アボカドを入れてダイエットマヨネーズをドン!と真ん中へ!周りにトマトを入れます。

9

次にあれば、食パンミミを型で抜いて1分半くらい?レンジでかけてラスクにします。

10

顔のついているものを入れるだけでとたんに可愛くなります(^^)

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