ダイエット*マヨネーズのサラダカップ 材料 (3個分)ジャガイモもアボカドも入っているのでお腹も満足します!
食材名 | 分量 | グループ |
---|---|---|
ヨーグルト (水切り ★) |
30g | |
マヨネーズ (カロリー半分 ★) |
5g | |
すし酢 (★) |
5g | |
塩 | 少々 | |
こしょう (粗挽き) |
少々 | |
じゃがいも (半分) |
100g | |
アボカド (半分(レモン汁を少しかける)) |
50g | |
ささ身(鶏、生) (2本) |
100g | |
トマト | 50g | |
パセリ(生) (少々) |
3g | |
オリーブ油 | 小さじ0.5 | |
食パン (ミミ(飾り用)) |
1枚(6枚切り) | |
のり(味付けのり) ((飾り用)) |
0.1袋 |
(カロリーの気にならない方はオリーブ油をかけておくといいですね!)
1
★の材料を合わせてダイエットマヨネーズを作って起きます。塩で味を調えて下さい!
2
ジャガイモはレンジで100gにつき600Wで2分チン!します。
3
冷めれば、1cmにカットして、パセリとオリーブ油と塩・粗挽きこしょうであえておきます。
4
アボカドもカットしてレモン汁をかけます。ササミは沸騰したら弱火にして6分茹でて冷めれまで取り出さずに置いておきます。
5
(ゆっくり、弱火で火を通すとシットリします。)
6
手でほぐして塩で味付けしておきます。トマトもカットして塩で味を付けしておきます。
7
後は器に順番に入れていくだけ!まず、そこへ②のジャガイモを入れます。次にササミをいれます。
8
そこへ、アボカドを入れてダイエットマヨネーズをドン!と真ん中へ!周りにトマトを入れます。
9
次にあれば、食パンミミを型で抜いて1分半くらい?レンジでかけてラスクにします。
10
顔のついているものを入れるだけでとたんに可愛くなります(^^)
作ってみていかがでしたか?ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。