ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
カレードン！
スパイシー*カレードン！ドン！（市販のカレールーで簡単。）炊飯器で簡単に出来る丼を作りました。
0
1
1
投稿者：桃咲マルク
100gあたり： - kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|||||||||||
|
※食材データが不足のため、表示できません。 | |||||||||||
| 印刷数(1)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：4747 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
- kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| こめ（精白米） | 3合 | |
| カレールウ | 3片 | |
| 黄パプリカ | 0.5個 | |
| 赤パプリカ | 0.5個 | |
| たまご | 4個 | |
| にんじん | 1本 | |
| えごま (（葉４枚）又は青しそ) |
少々 | |
| フライドオニオン | 少々 | |
| ひき肉（合びき） | 200g | |
| しょうゆ (弱（２０ｇ）★) |
大さじ1.5 | |
| 砂糖 (★) |
小さじ1 | |
| にんにく (少し ★) |
1片 | |
| 片栗粉 (★) |
小さじ1 | |
| クミン | 小さじ2 |
合計
- kcal
バターとクミンパウダーを入れることにより、市販のカレールーだけとは思えない深い味わいになります。 ＊使用した、えごまの葉は青シソの種類で食べると 10年長生きできる！ と言う意味の名前なんですって！
1
お米は洗って普通に炊きますが、１合に対して市販のカレールを１切れ！ 今回は3合なので3切れ使います。
2
それを入れて炊きます。・・左から、カレールーをカットして入れます。
3
次が炊けて蓋を開けたところ。 カレールーをよくほぐして、ご飯とよく混ぜます。
4
混ぜ混ぜしてバター大さじ１とクミンパウダー小さ２入れます。混ぜ混ぜ！
5
パプリカはカットして生で使いますが、オリーブ油小さじ半分と塩・粗挽き胡椒で味付けを！
6
人参は細切りにしてレンジで２分チンしてこちらもオリーブ油小さじ半分と塩・粗挽き胡椒をかけます。
7
器にミンチと★を入れてよく混ぜてから、レンジでラップをして６００ｗで３分チン!取り出し混ぜて再度1分チン！
8
＊固まっているので、私は泡だて器で塊をほぐします。
9
後はご飯にのせていくだけ!まず、ご飯をドン！！
10
後は回りに野菜を入れて、真ん中に、卵をドン！！！上からフライドオニオンをパラリ！！で完成なのです！
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
