ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
れんこんのヘルシーはさみ揚げ
豆腐と鶏ミンチを使った節約＆ヘルシーな料理。
0
0
0
投稿者：やまがたん
100gあたり：144kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(6)｜お気に入りフォルダ登録数(3) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：4137 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
147kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| れんこん (厚切り16枚) |
1節 | |
| 木綿豆腐 | 100g | |
| ひき肉（鶏） | 70g | |
| パン粉（乾燥） | 大さじ1.5 | |
| たまご | 0.33個 | |
| 塩 | 少々 | |
| 片栗粉 | 少々 | |
| サラダ油 (揚げ油) |
少々 | |
| 砂糖 | 大さじ2 | |
| しょうゆ | 大さじ2 | |
| みりん（本みりん） | 大さじ2 | |
| 日本酒 | 大さじ2 |
合計
588kcal
1
鶏ミンチ・パン粉・卵を混ぜ合わせます。
2
しっかり水切りをした豆腐・塩を①に加えて練り合わせます。
3
れんこんで②をサンドし、軽く片栗粉をまぶし、油で揚げます。
4
鍋で砂糖・しょうゆ・みりん・酒を煮詰め、取り出した③を入れ、絡めたら出来上がり。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
