ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
豆腐の中華チャンプル(大根蒟蒻)
豆腐の中華チャンプル(大根蒟蒻)です。
0
0
0
投稿者：目標☆1日1500キロカロリー
100gあたり：43kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(0)｜お気に入りフォルダ登録数(1) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：24934 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
171kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| こんにゃく (短冊切り) |
250g | Ａ |
| 大根（皮むき） (薄くいちょう切り ふたつかみ) |
150g | Ａ |
| 万能ねぎ (小口切り) |
大さじ1 | Ａ |
| 木綿豆腐 (くずす) |
320g | Ａ |
| ごま油 (コレステロールゼロ) |
小さじ1 | Ｂ |
| ラー油 | 少々 | Ｂ |
| めんつゆ（ストレート） (ふたまわし 2倍濃縮) |
大さじ4 | Ｃ |
合計
342kcal
めんつゆは2倍濃縮のものを水で少し薄めて使用しました。野菜→豆腐の順に炒めています。
1
熱したフライパンにBをひいてAを炒める。中火~強火
2
途中Cで味をつけてAに火が通るまで炒めれば出来上がり。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
