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ヘルシー 豚つくね

おから入りでヘルシー♪ヘルシー 豚つくね

ヘルシー 豚つくね
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投稿者:
100gあたり:188kcal

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栄養価
控えめ 糖質、脂質、コレステロール
印刷数(1)|お気に入りフォルダ登録数(5)
投稿日:|レシピID:2234
材料 
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215kcal(1人分)
食材名分量グループ
豚ひき肉100g
おから
(生)
150g
たまご1個
片栗粉大さじ3

(適宜)
少々
こしょう
(適宜)
少々
サラダ油大さじ1
しょうゆ
(絡めダレ)
大さじ2
料理酒
(絡めダレ)
大さじ2
砂糖
(絡めダレ)
大さじ2
みりん(本みりん)
(絡めダレ)
大さじ1
合計
860kcal
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調理のポイント

1

絡めダレと油以外の材料を全てボールに入れてよく混ぜ合わせます。

2

フライパンに油をひいて、一口だいにかたちどって焼いていきます。

3

絡めダレを合わせてよく混ぜます。

4

両面焼いて中に火がとおったら、絡めダレを回しいれて両面によく絡めて完成です。

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