ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
割合簡単！胸肉のチキン南蛮
お酢ギライな彼も毎度リクエストしてくる一品です!!胸肉使用でカロリーOFF!
0
0
1
投稿者：mikity312
100gあたり：164kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(0)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：19473 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
331kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| むね肉（鶏） | 1枚 | |
| 塩こしょう | 少々 | |
| 薄力粉(小麦粉) | 大さじ3 | |
| 水 | 大さじ4 | |
| 酢 | 大さじ3 | |
| 砂糖 | 大さじ3 | |
| しょうゆ | 大さじ1 | |
| 七味唐辛子 | 少々 | |
| 揚げ油 | 少々 |
合計
662kcal
砂糖・酢・醤油・七味唐辛子が3：3：1：少々の割合ですので、割合さえ間違えなければどんなスプーンを使っても出来ちゃいます！
1
胸肉を一口大に切り、塩コショウで下味をつけます。この時、切った肉を指やフォークで潰すと柔らかく仕上がります。
2
水と小麦粉で作った衣をつけて、1を油で揚げます。
3
ボウルに砂糖・酢・醤油・七味唐辛子（3：3：1：少々の割合）を混ぜ合わせます。
4
油で揚げたお肉をダイレクトに3のタレにIN。混ぜ合わせて衣にタレを染み込ませます。
5
よくタレが染み込んだら出来上がり!!!!
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
