ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ホウレン草 松の実、レーズンのソテー
松の実の香ばしさ、レーズンのほんのりした甘さもプラスされ、ホウレン草が美味しくいただける１品です。
0
0
0
投稿者：オレンジペコ
100gあたり：101kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(3)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：1559 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
184kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ほうれんそう | 2束 | |
| まつの実 | 30g | |
| レーズン | 60g | |
| にんにく (１かけ) |
10g | |
| オリーブ油 | 大さじ2 | |
| 塩 | 少々 | |
| ペッパー（黒） (粗挽き) |
少々 |
合計
736kcal
1
レーズンは、ぬるま湯にひたして戻し、ニンニクはみじん切りにします。
2
ホウレン草は、塩茹でし、冷水に取ってから、よく絞り、５cm長さのざく切りにします。
3
フライパンにオリーブ油を熱し、ニンニクを入れて香りが立つまで、弱火で火を入れます。
4
２のホウレン草を加えて中火で炒め、レーズンと松の実を加え、塩、ブラックペッパーで味を調えます。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
