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野菜もたっぷり！ぶりのピザ風
ソテーしたぶりに、トマトケチャップ、野菜、チーズをトッピング。とろ～りチーズでカルシウムもプラス。
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投稿者：yasunan
100gあたり：226kcal
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糖質、塩分、コレステロール | |||||||||||
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| 投稿日：｜レシピID：14746 | ||||||||||||
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338kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
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| ぶり (２切れ) |
180g | |
| 塩こしょう | 少々 | |
| サラダ油 | 小さじ2 | |
| 小松菜 | 20g | |
| たまねぎ | 20g | |
| コーン缶 | 10g | |
| ミニトマト | 2個 | |
| バター | 小さじ1 | |
| ケチャップ | 大さじ1 | |
| とろけるチーズ (スライスタイプなら約１枚) |
18g |
合計
676kcal
作り方４からは、フライパン上ではなく、耐熱皿の上で行い、レンジやトースターで、加熱してもＯＫです。
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小松菜は湯がいて２～３㎝に切り、たまねぎは薄切り、トマトはさいの目切りにする。
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フライパンにバター、コーン、①の小松菜とたまねぎを入れてさっと炒め、取り出す。
3
ぶりに、塩こしょうをふり、サラダ油を熱したフライパンで両面こんがりと焼く。
4
フライパンの汚れをふきとり、ぶりにケチャップ、②、トマト、チーズを順にのせ、弱火～予熱で、蓋をしてチーズを溶かす。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
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