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エスニックnaゴーヤグラタン

ホワイトソースの代わりにヨーグルトを使ったヘルシーグラタンです。切って混ぜて、トースターで焼くだけなので簡単!

エスニックnaゴーヤグラタン
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100gあたり:130kcal

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栄養価
控えめ 糖質、コレステロール
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投稿日:|レシピID:11962
材料 
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252kcal(1人分)
食材名分量グループ
ゴーヤ0.25本
たまねぎ0.25個
ロースハム4枚
ピザ用チーズ大さじ2
ヨーグルト1カップ
マヨネーズ大さじ1
ケチャップ大さじ1
ガラムマサラ小さじ2
小さじ0.25
こしょう少々
合計
504kcal
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調理のポイント

炭水化物が無いと、って人はショートパスタなど入れて下さいね。カロリーは高くなりますが、バターライス入れてドリアも美味しいです。

1

ゴーヤを縦半分に切って、種とワタを丁寧に取り、スライスして塩揉みし5~10分くらいおいて洗い流して50秒チンします。

2

玉ねぎをスライスして1分チンします。

3

耐熱皿にゴーヤ・玉ねぎ・切ったハムを入れます。

4

3に混ぜておいたAを流し入れ、上にチーズをかけて、トースターで5分くらい、焦げ目がつくまで焼きます。   

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