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春キャベツとツナのヘルシー蒸し料理

甘みたっぷり☆柔らかい春キャベツを使った一品です。ボリューム満点&とってもヘルシーなので、ダイエットにもオススメです。

春キャベツとツナのヘルシー蒸し料理
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投稿者:
100gあたり:103kcal

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栄養価
控えめ 糖質、コレステロール
印刷数(2)|お気に入りフォルダ登録数(1)
投稿日:|レシピID:7883
材料 
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428kcal(1人分)
食材名分量グループ
キャベツ
(春キャベツ A)
3.5枚
たまねぎ
(葉玉ねぎ使用 A)
1個
にんじん
(A)
0.5本
ぶなしめじ
(A)
0.5パック
れんこん
(A)
100g
ツナ缶(油漬)1缶
料理酒
(B)
大さじ1
しょうゆ
(B)
大さじ1
みりん(本みりん)
(B)
大さじ1
砂糖
(B)
大さじ1
味噌(ペーストタイプ)
(大さじ1 B)
15g
コチュジャン
(B)
大さじ1
トウバンジャン
(お好みで)
少々
合計
856kcal
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調理のポイント

※タレ(材料-B)を少量残しておいて、食べる時に追加でかけても美味しいです。※材料-Bの代わりに、市販の和風だしやポン酢などをかけていただいても美味しいです。

1

パッドや器などに食べやすくカットした材料-Aを並べたら、薄く塩をふり、ツナをトッピングします。

2

材料-Bをよく混ぜ合わせてかけ、強火の蒸し器で10分蒸せば完成です。

3

※ツナの代わりに薄切り豚肉を使っても美味しいです。

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コメント(喜びの声など)

カロレピ!管理栄養士さん 2019/04/08 22:22

たくさん野菜を食べられそうですね。

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