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東雲AandM さんのマイページ

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479kcal
(1人分)

こんがり焼いたイングリッシュマフィンに、ウインナー、卵、とろとろチーズとピリッとキムチをサンドしました。

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控えめ:糖質

投稿日:2012-05-06  レシピID:14458  投稿者:東雲AandM

576kcal
(1人分)

我が家の親子丼

調理時間:約30分

鶏肉に最初に焼き目をつけることで香ばしく臭みのない親子丼ぶりに。ちゃちゃっとしたいお昼ご飯などに。

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控えめ:

投稿日:2012-05-06  レシピID:14456  投稿者:東雲AandM

297kcal
(1人分)

シンプルパンケーキ

調理時間:約30分

シンプルなパンケーキ。ホットケーキミックスで簡単に?二人の朝ご飯にぴったりな量かも。

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控えめ:糖質、塩分

投稿日:2012-04-28  レシピID:14347  投稿者:東雲AandM

466kcal
(1人分)

牛肉をハチミツ、味噌、トマト缶で味付け。柔らかくコクのあるおかずに仕上げました。

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-04-10  レシピID:14170  投稿者:東雲AandM

230kcal
(1人分)

豚肉といんげんを塩麹とオイスターソースでさっと炒めました。

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控えめ:糖質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-03-17  レシピID:13910  投稿者:東雲AandM

85kcal
(1人分)

ブロッコリーとウインナーを耐熱容器に入れて、粉チーズをかけてトースターへ。忙しい朝の簡単一品です。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-03-10  レシピID:13795  投稿者:東雲AandM

397kcal
(1人分)

鶏もも肉をバルサミコ酢を加えて照り焼きに。さっぱりしていてコクがあって、柔らかく仕上がります。

3.0

控えめ:糖質

投稿日:2012-03-04  レシピID:13714  投稿者:東雲AandM

184kcal
(1人分)

デミグラス入りミートソース

調理時間:約30分

デミグラスソース入りでコクのあるミートソースですが、油を使用せず、ミンチから出る油も丁寧に拭き取りあっさり仕上げました。

0.0

控えめ:糖質、脂質、コレステロール

投稿日:2012-03-03  レシピID:13705  投稿者:東雲AandM

93kcal
(1人分)

セロリの塩麹きんぴら

調理時間:約15分

セロリや椎茸、にんじんを塩麹できんぴらにしました。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-03-02  レシピID:13697  投稿者:東雲AandM

305kcal
(1人分)

豚肉のグリル

調理時間:約30分

豚肉と野菜を重ねてグリルで焼きました。簡単でボリュームもたっぷりです。

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-02-29  レシピID:13658  投稿者:東雲AandM

119kcal
(1人分)

ささみの塩麹焼き

調理時間:約15分

ささみを塩麹と片栗粉でもんで焼きました。パパッとできるお弁当向けレシピです。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-02-27  レシピID:13618  投稿者:東雲AandM

549kcal
(1人分)

トマト鍋

調理時間:約30分

たっぷり野菜と鶏肉、ウインナー、とろけるチーズの入ったボリュームたっぷり鍋です。

3.0

控えめ:糖質

投稿日:2012-02-23  レシピID:13567  投稿者:東雲AandM

242kcal
(1人分)

玉ねぎと里芋のオーブン焼き

調理時間:約45分

玉ねぎと里芋にアンチョビオイルを塗って焼き、パン粉とバジル、粉チーズをかけて焦げ目をつけます。グリルにお任せ料理です。

0.0

控えめ:糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日:2012-02-16  レシピID:13307  投稿者:東雲AandM

641kcal
(1人分)

揚げないビフカツサンド

調理時間:約30分

薄切りの牛肉を卵白でまとめてパン粉をつけ、揚げずにトースターで焼いてサンドイッチにしました。

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控えめ:、コレステロール

投稿日:2012-02-06  レシピID:13305  投稿者:東雲AandM

500kcal
(1人分)

五目焼きビーフン

調理時間:約30分

野菜たっぷり焼きビーフンです。これだけでおなか一杯。

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控えめ:、コレステロール

投稿日:2012-02-04  レシピID:13180  投稿者:東雲AandM

488kcal
(1人分)

ホイル包みハンバーグ

調理時間:約60分

ハンバーグとデミグラスソースをホイルで包んで焼き上げました。開けた瞬間にいい匂いが漂います。おもてなしにも。

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控えめ:糖質

投稿日:2012-01-29  レシピID:13174  投稿者:東雲AandM

513kcal
(1人分)

アボカドささみサンド

調理時間:約15分

アボカドにレンジで酒蒸しにしたささみを混ぜてサンドイッチにしました。

0.0

控えめ:糖質、コレステロール

投稿日:2012-01-24  レシピID:13072  投稿者:東雲AandM

195kcal
(1人分)

砂肝と絹さやのゆず胡椒炒め

調理時間:約15分

砂肝と絹さやを炒め、柚子こしょうでパンチを効かせました。

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控えめ:糖質、脂質、塩分

投稿日:2012-01-21  レシピID:12923  投稿者:東雲AandM

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