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東雲ＡａｎｄＭ さんのマイページ
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479kcal
（1人分）
調理時間：約30分
こんがり焼いたイングリッシュマフィンに、ウインナー、卵、とろとろチーズとピリッとキムチをサンドしました。
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控えめ：糖質
投稿日：2012-05-06 レシピID：14458 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
576kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏肉に最初に焼き目をつけることで香ばしく臭みのない親子丼ぶりに。ちゃちゃっとしたいお昼ご飯などに。
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控えめ：
投稿日：2012-05-06 レシピID：14456 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
297kcal
（1人分）
調理時間：約30分
シンプルなパンケーキ。ホットケーキミックスで簡単に?二人の朝ご飯にぴったりな量かも。
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控えめ：糖質、塩分
投稿日：2012-04-28 レシピID：14347 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
466kcal
（1人分）
調理時間：約15分
牛肉をハチミツ、味噌、トマト缶で味付け。柔らかくコクのあるおかずに仕上げました。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-04-10 レシピID：14170 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
230kcal
（1人分）
調理時間：約30分
豚肉といんげんを塩麹とオイスターソースでさっと炒めました。
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控えめ：糖質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-17 レシピID：13910 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
85kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ブロッコリーとウインナーを耐熱容器に入れて、粉チーズをかけてトースターへ。忙しい朝の簡単一品です。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-10 レシピID：13795 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
397kcal
（1人分）
調理時間：約30分
鶏もも肉をバルサミコ酢を加えて照り焼きに。さっぱりしていてコクがあって、柔らかく仕上がります。
3.0
控えめ：糖質
投稿日：2012-03-04 レシピID：13714 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
184kcal
（1人分）
調理時間：約30分
デミグラスソース入りでコクのあるミートソースですが、油を使用せず、ミンチから出る油も丁寧に拭き取りあっさり仕上げました。
0.0
控えめ：糖質、脂質、コレステロール
投稿日：2012-03-03 レシピID：13705 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
93kcal
（1人分）
調理時間：約15分
セロリや椎茸、にんじんを塩麹できんぴらにしました。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-03-02 レシピID：13697 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
305kcal
（1人分）
調理時間：約30分
豚肉と野菜を重ねてグリルで焼きました。簡単でボリュームもたっぷりです。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-02-29 レシピID：13658 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
119kcal
（1人分）
調理時間：約15分
ささみを塩麹と片栗粉でもんで焼きました。パパッとできるお弁当向けレシピです。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-02-27 レシピID：13618 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
549kcal
（1人分）
調理時間：約30分
たっぷり野菜と鶏肉、ウインナー、とろけるチーズの入ったボリュームたっぷり鍋です。
3.0
控えめ：糖質
投稿日：2012-02-23 レシピID：13567 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
242kcal
（1人分）
調理時間：約45分
玉ねぎと里芋にアンチョビオイルを塗って焼き、パン粉とバジル、粉チーズをかけて焦げ目をつけます。グリルにお任せ料理です。
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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール
投稿日：2012-02-16 レシピID：13307 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
641kcal
（1人分）
調理時間：約30分
薄切りの牛肉を卵白でまとめてパン粉をつけ、揚げずにトースターで焼いてサンドイッチにしました。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-02-06 レシピID：13305 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
500kcal
（1人分）
調理時間：約30分
野菜たっぷり焼きビーフンです。これだけでおなか一杯。
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控えめ：、コレステロール
投稿日：2012-02-04 レシピID：13180 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
488kcal
（1人分）
調理時間：約60分
ハンバーグとデミグラスソースをホイルで包んで焼き上げました。開けた瞬間にいい匂いが漂います。おもてなしにも。
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控えめ：糖質
投稿日：2012-01-29 レシピID：13174 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
513kcal
（1人分）
調理時間：約15分
アボカドにレンジで酒蒸しにしたささみを混ぜてサンドイッチにしました。
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控えめ：糖質、コレステロール
投稿日：2012-01-24 レシピID：13072 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
195kcal
（1人分）
調理時間：約15分
砂肝と絹さやを炒め、柚子こしょうでパンチを効かせました。
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控えめ：糖質、脂質、塩分
投稿日：2012-01-21 レシピID：12923 投稿者：東雲ＡａｎｄＭ
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