ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
スパムとじゃが菜の花の、カレーマヨ風
苦味のある菜の花と、ほっくりと甘みのあるじゃがいも、うまみの強いスパム、そしてほのかなカレーマヨ風味。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
665kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| スパム | 0.5缶 | |
| 菜の花 | 1束 | |
| じゃがいも | 2個 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 | |
| にんにく | 1片 | |
| ペッパー（黒） | 少々 | |
| 塩 (＊) |
小さじ1 | |
| ワイン（白） (＊) |
大さじ1 | |
| カレー粉 (☆) |
小さじ1 | |
| マヨネーズ (☆) |
大さじ1 | |
| みりん（本みりん） (☆) |
小さじ1 |
合計
1330kcal
1
菜の花は、さっと塩茹でして水にとり、水気をしっかり絞る。
2
じゃがいもは、楊枝がすっと通るくらいになるまでレンジ加熱（１個につき500Wで３～４分くらい）皮をむいて乱切りにする。
3
スパムは、１ｃｍ幅くらいの食べやすい大きさにカット。
4
フライパンに、オリーブオイル＋にんにくを入れて火にかけ、じっくりとにんにくの香りをオイルに移す。
5
香りが移ったらにんにくを取り出し、スパムをじっくり炒めてる。菜の花とじゃがいもを加え強火にし、＊の材料も加えさっと炒める
6
☆の材料も加え、全体に絡めるように炒め、仕上げに、ブラックペッパーをふったら、完成♪
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
カロリーは高いけれど、スパムとの組み合わせがとっても食欲をそそります。また作ってみたいです。