ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
塩サバ入りゴーヤチャンプルー
塩サバ入りゴーヤチャンプルー
0
0
0
投稿者：やまがたん
100gあたり：400kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(3)｜お気に入りフォルダ登録数(1) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：3834 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
307kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| さば (塩さばの半身) |
0.5尾 | |
| オリーブ油 (マカダミアナッツオイル（イタリ) |
大さじ1 | |
| ゴーヤ | 1本 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| オリーブ油 (マカダミアナッツオイル（イタリ) |
大さじ1 |
合計
1228kcal
1
塩サバの骨を取り小さく切ったら、マカダミアナッツオイル（イタリアンハーブ） に漬け込みます。
2
ゴーヤはわたを取って5mm厚に切り分け、塩もみしたら水で綺麗に洗い流します。
3
マカダミアナッツオイル（イタリアンハーブ） でゴーヤを炒めます。
4
ゴーヤがしんなりしたら塩サバを入れ、コショウをふったら出来上がり。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
