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128kcal
（1人分）

ちびっこビックリ☆メガエビフライ

調理時間：約30分

ちびっこビックリ☆メガエビフライ

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控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2011-04-20 　レシピID：3614 　投稿者：パッちゃん

95kcal
（1人分）

ピリッといか大根

調理時間：約60分

ちょっとぴり辛のいか大根。いかはやわらかく、大根は味がしみてほくほく。

0.0

控えめ：糖質、脂質

投稿日：2011-09-19 　レシピID：8529 　投稿者：サラヤ株式会社

347kcal
（1人分）

さんまの南蛮漬け

調理時間：約60分

旬のさんまを南蛮漬けにしてみては？日持ちもするので、お弁当のおかずにもいいですね。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-09-22 　レシピID：8752 　投稿者：サラヤ株式会社

90kcal
（1人分）

ウドとホタルイカの酢味噌和え。

調理時間：約15分

ホタルイカとウドを酢味噌で和えて簡単おつまみ?。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-20 　レシピID：3650 　投稿者：ui.vege

360kcal
（1人分）

メカジキのソテー　

調理時間：約45分

メカジキのソテーをくり～みぃ～粒マスタードソース仕立てにしました。

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-07-28 　レシピID：10867 　投稿者：ずんだ

223kcal
（1人分）

フライパンで作る煮魚。

調理時間：約30分

とかぼちゃのサラダやらおにぎりやらの献立。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-05-15 　レシピID：5180 　投稿者：山本ゆり

219kcal
（1人分）

秋鮭とブラウンえのきのムニエル

調理時間：約30分

今が旬の秋鮭とブラウンえのきを楽しめるレシピです。コクありメチャウマ！

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-17 　レシピID：3307 　投稿者：パッちゃん

184kcal
（1人分）

はなまるで紹介！魚肉ボール焼き

調理時間：約30分

番組で好評だったメニューです。魚肉もはんぺんも味がついているので胡椒のみで美味しく出来ます！

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控えめ：糖質

投稿日：2011-06-21 　レシピID：11112 　投稿者：とまとママ

366kcal
（1人分）

ホタテのカルパッチョ

調理時間：約5分

ホタテのカルパッチョ

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-05-16 　レシピID：1426 　投稿者：オレンジペコ

257kcal
（1人分）

たらのレモンマヨムニエル

調理時間：約15分

レモンの風味が食欲をそそりますさわやかメチャウマ！

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-14 　レシピID：3119 　投稿者：パッちゃん

39kcal
（1人分）

明太子で　昆布の佃煮風炒め

調理時間：約5分

明太子で　昆布の佃煮風炒め

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2015-10-16 　レシピID：25109 　投稿者：目標☆1日1500キロカロリー

709kcal
（1人分）

ホタテのバター炒め

調理時間：約30分

フライパンで炒めてバターとお酒を入れて、お醤油で味を整えて完成です☆

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控えめ：糖質

投稿日：2011-09-28 　レシピID：9099 　投稿者：makio

137kcal
（1人分）

カニ入りすり身の海苔巻き

調理時間：約5分

カニ入りすり身の海苔巻き

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-05-27 　レシピID：1182 　投稿者：オレンジペコ

275kcal
（1人分）

サーモンとアボガドのアジアン風おつまみ

調理時間：約30分

アボガドとプチトマトで簡単おつまみを作りました～。

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控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-08-27 　レシピID：10393 　投稿者：ui.vege

587kcal
（1人分）

フライパンで♪失敗なしのブリの照り焼き。

調理時間：約30分

照り焼き・・・美味しいのよねぇ～(*´ -`)(´- `*)

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控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-07-12 　レシピID：6370 　投稿者：はなこ

108kcal
（1人分）

枝豆とひじきの煮浸し

調理時間：約60分

温かいままでも美味しいですが、冷やしていただいても美味しいですよ。あまったら、お弁当の１品にもどうぞ。

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-03-16 　レシピID：2166 　投稿者：ずんだ

447kcal
（1人分）

戻りカツオと大葉の串カツオオ

調理時間：約15分

カツオの串カツ、いわゆるダジャレレシピです。サクサクメチャウマ！

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控えめ：糖質、脂質

投稿日：2011-04-17 　レシピID：3305 　投稿者：パッちゃん

86kcal
（1人分）

蛤と菜の花のひな祭り煮びたし

調理時間：約30分

ひな祭りとその後☆余った蛤と菜の花はササッと煮ましょう！

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控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-10-13 　レシピID：9898 　投稿者：パッちゃん

1699kcal
（1人分）

カレイの煮つけ。

調理時間：約45分

コーヒーフィルターを落としぶたに＾＾。お魚を傷めませんし、密着してくれるので、タレがしみこむ♪

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控えめ：、脂質、コレステロール

投稿日：2011-07-05 　レシピID：6200 　投稿者：はなこ

123kcal
（1人分）

切干大根のサバの味噌煮の缶詰め煮

調理時間：約30分

テーマ：副菜・サラダ

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控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-11-25 　レシピID：11968 　投稿者：やまがたん

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ラカントS液状でヘルシーコーヒーゼリー

-　kcal

by　ごんべ

魚卵（たらの子）の煮付け

152kcal

by　kaju

たっぷりトマトのナポリタン

590kcal

by　kaju

豆苗とモヤシのツナオムレツ

350kcal

by　patapataokan

ピリ辛＊もやし卵ライス

663kcal

by　山本ゆり

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