ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
野菜たっぷり！ひやむぎ
野菜が色鮮やかなので、それだけで華やかな印象になり、一気に食欲UPになりました＾＾
0
0
0
投稿者：kaju
100gあたり： - kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|||||||||||
|
※食材データが不足のため、表示できません。 | |||||||||||
| 印刷数(6)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：7672 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
- kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ひやむぎ (2人分) |
2個 | |
| かぼちゃ (お好みで) |
0.12個 | |
| ピーマン (お好みで) |
1個 | |
| なす (お好みで) |
1本 | |
| ぶなしめじ (お好みで) |
0.25パック | |
| 長ねぎ (お好みで) |
5cm | |
| トマト | 1個 | |
| 大根 (おろし大さじ3.5) |
52.5g | |
| めんつゆ（三倍濃厚） (2人分) |
0.5カップ |
合計
- kcal
※ひやむぎの代わりにそうめんやうどん、そばなど、お好みの麺類で作っても美味しいです。パスタで作る時は、出来るだけ細めの麺を使ってください。和風冷製パスタになります。
1
お好みの野菜を食べやすいサイズにカットしたら、オリーブ油をしいたフライパンで両面をこんがり焼き、薄く塩をふり、
2
お好みでガーリックパウダーをふって、パッドなどにあけてよく冷やしておきます。
3
ひやむぎを指定時間茹でたら、冷水または氷水でしっかり冷やし、水気を切ってから器に盛ります。
4
2の野菜を盛りつけたら、カットしたトマトを並べ、中央に大根おろしを盛り、麺つゆをかけ、最後に氷をトッピングすれば完成です
5
※お好みで鰹節や海苔、大葉、胡麻などを散らしても美味しいです。
6
※氷で麺つゆが少し薄まります。少し濃いめのつゆをかけておいたほうが美味しいです。
7
※ボリュームが欲しい時は、塩茹でした海老や、しゃぶしゃぶ用のお肉を冷やしてトッピングするのもオススメです。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
