ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
低脂肪◎鶏・小松菜・大根・蒟蒻の炒めもの
低脂肪◎鶏・小松菜・大根・蒟蒻の炒めもの(ビタミン・ミネラルも豊富！)
0
0
0
投稿者：目標☆1日1500キロカロリー
100gあたり：36kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(3)｜お気に入りフォルダ登録数(3) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：25160 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
229kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| むね肉（鶏、皮なし） (削ぎ切り) |
250g | Ａ |
| 塩 (鶏の下味用) |
少々 | Ｃ |
| ペッパー（黒） (鶏の下味用) |
少々 | Ｃ |
| 小松菜 (軸を落としザク切り) |
1束 | Ｂ |
| 大根（皮むき） (小さく切る・レンジ700w5分) |
0.5本 | Ｂ |
| こんにゃく (小さく切る・レンジ700w5分) |
200g | Ｂ |
| ごま油 (コレステロール0) |
小さじ0.5 | Ｅ |
| お好み焼きソース (適量) |
大さじ1 | Ｄ |
| ペッパー（黒） | 少々 | Ｄ |
| ラー油 (７、８滴) |
少々 | Ｄ |
合計
458kcal
大根をあらかじめ加熱して時短、鶏は皮を取り除いているので低脂肪です。調味料の量はお好みで増減してください(^^)/
1
熱したフライパンにEをひいてAを炒め、Cで下味をつけるる。中火～
2
途中Bを加えさらに炒め、Dで味をつける。
3
全体に火が通るまで炒めれば出来上がり。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
