ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
おからとネギの中華風ナゲット(鰹海老胡麻
おからとネギの中華風ナゲットです。もっちり・食物繊維たっぷりです(^^)
0
0
0
投稿者：目標☆1日1500キロカロリー
100gあたり：121kcal
|
|
|||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
      |
|||||||||||
|
糖質、脂質、塩分、コレステロール | |||||||||||
| 印刷数(1)｜お気に入りフォルダ登録数(0) | ||||||||||||
| 投稿日：｜レシピID：24937 | ||||||||||||
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
137kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| おから (生 大さじ山盛8杯くらい) |
100g | Ａ |
| 片栗粉 (すりきり) |
大さじ3 | Ａ |
| 水 (加減して) |
大さじ4 | Ａ |
| 万能ねぎ (小口切り) |
大さじ4 | Ａ |
| さくらえび (干しエビ) |
小さじ2 | Ａ |
| かつお節 (花かつお) |
3g | Ａ |
| こしょう | 少々 | Ａ |
| ごま（煎り） (白) |
小さじ2 | Ａ |
| ラー油 | 少々 | Ａ |
| ごま油 | 少々 | Ａ |
| しょうゆ（濃口） (適量) |
1g | Ｂ |
| 酢 (適量) |
1g | Ｂ |
合計
274kcal
レンジでかんたんに作れます。加熱時間の目安→１人分、700Wで2~3分
1
Aを混ぜ合わせてお好みの大きさ(楕円)に形成し、耐熱皿に並べ蓋をし(空気の抜ける蓋)、レンジでAに火が通るまで加熱する。
2
1をお皿に盛り合わせて、混ぜ合わせたBをかけて出来上がり。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
