ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
鶏と野菜のごまサラダ
野菜不足になりがちなお父さんにぴったり！お酒のおつまみにもＧＯＯ！な一品です。（*^_^*）
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
235kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| もも肉（鶏、生） | 60g | |
| 塩こしょう (A) |
1g | |
| 薄口しょうゆ (A) |
1g | |
| 片栗粉 | 2g | |
| オリーブ油 | 3g | |
| たまご | 25g | |
| ブロッコリー | 20g | |
| ミニトマト | 15g | |
| ほうれんそう | 10g | |
| 酢 (B) |
1g | |
| ごま（煎り） (B) |
1g | |
| ごまダレ (B) |
15g |
合計
235kcal
鶏もも肉に味が良く染みつくようにＡ（塩こしょう、薄口しょうゆ）にしっかりとつけ込みましょう。
1
鶏もも肉を Ａ（塩こしょう、薄口しょうゆ）に２０分ほど漬けておく
2
たまごとブロッコリは茹でる
3
レタスとほうれん草は食べやすくてでちぎる。ミニトマトも食べやすく切る。
4
フライパンにオリーブ油を挽き、①に片栗粉をつけて焼く。
5
器に②、③、④をいろどり良く盛り付け、ソース Ｂ（ごまダレ、煎りごま、酢）を調合し上からかける。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
