ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
ルーから簡単シーフードカレー
簡単に本格的な味を楽しんじゃいましょう！それもノンオイルです！！！新玉ねぎ、いっぱい使います！甘くて美味しいですよんb
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
410kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たまねぎ (くし型切り) |
1個 | |
| えび (入れる方はエビの殻) |
12尾 | |
| いか | 0.5杯 | |
| ほたて | 10個 | |
| トマト（缶詰） | 1缶 | Ａ |
| 牛乳 | 400cc | Ａ |
| 生クリーム (無ければ牛乳を増やす) |
大さじ1 | Ａ |
| ワイン（白） (お酒でもＯＫ) |
100cc | Ａ |
| にんにく (みじん切り) |
5g | Ａ |
| しょうが (みじん切り) |
5g | Ａ |
| ガラムマサラ | 大さじ2 | Ｂ |
| 塩 | 小さじ2 | Ｂ |
| レッドペッパー (チリパウダー等で) |
小さじ0.5 | Ｂ |
| こしょう | 少々 | Ｂ |
合計
1230kcal
シーフードー煮すぎると固くなるので後から入れること！香辛料はあればコリアンダー・クミン・タイム・セージ・オレガノ（今日はコリアンダー小さじ１/３位、クミン小さじ１/４位。他は超ちょびっとずつ）ターメリック・パプリカ（今日は小さじ１ずつ）
1
Ａをお鍋に入れて沸騰させます。
2
新玉ねぎ＆Ｂのルーを入れて煮ます。 あれば他の香辛料入れます。
3
玉ねぎがいい感じになったらシーフードを入れて火が通ったら出来上がり！
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
