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ごま油香る ツナほうれん草
火を使わずメニュー♪
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187kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ほうれんそう | 1束 | |
| ツナ缶（油漬） | 1缶 | |
| 鶏がらスープ | 小さじ1 | |
| ごま油 (お好みで調整) |
大さじ2 |
合計
748kcal
1
ほうれん草は洗って、耐熱容器に入れてラップをかけて６００Wのレンジで３分～４分ほど加熱します。
2
加熱したら冷水に取り上げます。
3
水分を絞って、茎の部分を切り落とし３cmくらいの長さに切ります。
4
ボールにさらに水分を絞りながらほうれん草をいれ、ツナはオイルを捨てて入れ、残りの調味料を加えて混ぜ合わせたら完成です。
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