ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
クリーム蟹風味ソテポリトマソース
レンジで簡単に短時間でコロッケ生地とソースを作ります。コロッケ生地のソテーは大変美味しいのでお薦めです。これに近いレシピ
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
461kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも | 600g | |
| たまねぎ | 1個 | Ａ |
| バター（無塩） | 30g | Ａ |
| パルメザンチーズ | 大さじ5 | |
| 全粒粉 | 40g | Ｂ |
| スキムミルク | 250g | Ｂ |
| 塩 | 少々 | Ｂ |
| 天ぷら粉 | 大さじ10 | |
| たまご | 2個 | |
| パン粉（乾燥） | 2カップ | |
| かにかまぼこ | 200g | |
| トマト（ピューレー） | 2カップ | Ｃ |
| にんにく（おろし） | 小さじ2 | Ｃ |
| 塩 | 小さじ2 | |
| はちみつ | 大さじ2 |
合計
3227kcal
1
ジャガイモは綺麗に洗い５００ｗのレンジで２回、５分間かける。熱いうちに皮を剥く。大きいボウルに入れてフォークなどで潰す。
2
Aを耐熱ボウルに入れ５００ｗのレンジで２分かけホイッパーで混ぜ再び１分間かけ混ぜ合計２回に分けベシャメルソースを作る
3
玉ねぎは微塵切りに士、分量のバターで炒める。塩少々入れるとしんなりする。①のボウルに入れる。
4
蟹カマは大きめにほぐし③に投入し、②のベシャメルソースも投入し混ぜ合わせる
5
ピリ辛トマトソースを作る。耐熱ボウルに材料を全て入れて５００ｗのレンジで２分間かけて取り出し混ぜ合わせ２回目１分かける
6
④の生地を１４等分にして平に丸め中火のフライパンで両面こんがりと焼く。皿にソースを敷いてソテーしたコロッケを置いて完成。
7
Cのピリ辛トマトソースは耐熱ボウルにハチミツ以外の材料を入れ電子レンジで２分、１分と２回にかける。そのつど混ぜてください
8
画像はディルを揚げ油で揚げた物です。バジルの葉やタイムなどカリッと揚げて添えると一味変わった感じになりませんか？
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
なんだかオシャレだし、美味しそう！
スキムミルクやら全粒粉やら、体にもよさそう！
inaさん
有難う御座います。娘が揚げ物を犬猿しているので、衣をつけず、ソテーにして見ました。
テフロン加工のフライパンで調理されることをお薦めします。
こんなおしゃれ料理にチャレンジしてみたいです。