ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
枝豆ととうもろこしのコロッケ
ほんのり甘くてそのまま食べられます。お子様のお弁当にもぴったり！油で揚げていないからカロリーダウン！
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
432kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも | 4個 | |
| コーン缶 | 40g | |
| えだまめ (むき身) |
30g | |
| たまねぎ | 0.5個 | |
| ひき肉（合びき） | 50g | |
| サラダ油 | 小さじ2 | |
| リソルト | 小さじ1 | |
| こしょう | 少々 | |
| ラカントS顆粒 | 大さじ1 | |
| オリーブ油 | 小さじ2 | |
| 薄力粉(小麦粉) | 10g | |
| たまご | 20g | |
| パン粉（乾燥） | 15g | |
| キャベツ (付け合せ) |
100g | |
| ミニトマト (付け合せ) |
4個 |
合計
864kcal
油で揚げていないから、カロリー大幅ダウン！
1
じゃがいもは皮をむいて、たけ串が通るくらいまでゆで、水分を飛ばす。
2
玉ねぎはみじんぎりにする。枝豆はゆでてむいておく。
3
熱したフライパンで、ミンチ、玉ねぎの順に炒め、冷ましておく。
4
じゃがいもは熱いうちにつぶして、炒めたミンチ、玉ねぎ、枝豆、とうもろこし、調味料を混ぜる。
5
小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつけ、オリーブ油をかけてアルミホイルを敷いたオーブントースターこんがり色づくまで焼く
6
トマト、千切りにしておいたキャベツと一緒に盛り付けて完成。
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
