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イカとオクラの梅わさび
イカとオクラの梅わさび
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44kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| オクラ | 4本 | |
| いか | 80g | |
| 梅干し | 1個 | |
| 練りわさび | 1g | |
| めんつゆ（三倍濃厚） | 大さじ1 | |
| 水 (イカのゆで汁) |
大さじ1 |
合計
88kcal
1
イカはさっと塩茹でし、細長く切る（ゆで汁は捨てないで！）オクラは水洗いした後、塩適量で板ずりし、水で洗い流し乱切りに。
2
＊の材料をよく混ぜ合わせ、イカ＋オクラと和えたら、完成♪
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