ダイエット低カロリーレシピ検索・バランスのとれた献立作りが簡単に！
食べたい主菜にもう一品♪「付け合せ検索」で栄養バランスを整える！
レンジで楽々♪ぷるぷるん茶碗蒸し
電子レンジなので安定した温度で「す」も入る心配ありません。
(0)
(0)
(0)
ログインすると人数を変更できます。
154kcal（１人分）
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たまご | 3個 | |
| かにかまぼこ | 10本 | |
| 干ししいたけ (水で戻しておく) |
2個 | |
| 鶏ささ身（生） (薄切りしておく) |
1本 | |
| だし汁 (合わせ出し) |
1カップ | |
| 白だし (合わせ出し) |
1カップ | |
| しょうゆ (合わせ出し) |
大さじ0.5 | |
| みりん（本みりん） (合わせ出し) |
大さじ0.5 | |
| 塩 (合わせ出し) |
少々 |
合計
462kcal
茶碗蒸し機能が無い場合、レンジ弱で６～９分くらい加熱してください。（電子レンジのメーカー、器の大きさによって加熱時間が異なるので、時々様子をみながら調子して下さい。）
1
カニカマ、干し椎茸、鶏ささ身を器の個数分 均等に入れておく
2
ボールに卵を入れ、溶いてから（合わせ出し）を入れて、最低３回ほど漉します。漉しきれなかった卵白は捨てて下さい
3
具の入った器に卵液を等分流しいれる。
4
器にアルミをかぶせて、ようじなどで数箇所穴をあける。
5
茶碗蒸し機能がついた電子レンジで個数を入力して加熱すれば出来上がり
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
レシピに関して、ぜひ皆さまのコメントをお寄せください。
このレシピのバランス
