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牛ごぼうサッと煮

232kcal
（1人分）

牛ごぼうサッと煮

調理時間：約15分

約10分でできるカンタン料理です アマカラ メチャウマ！

3.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-14 　レシピID：3118 　投稿者：パッちゃん

れんこんの挟み焼き

120kcal
（1人分）

れんこんの挟み焼き

調理時間：約45分

れんこんの挟み焼き

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：2882 　投稿者：やまがたん

真鱈のガーリックバタームニエル

85kcal
（1人分）

真鱈のガーリックバタームニエル

調理時間：約30分

真鱈のガーリックバタームニエル

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：2950 　投稿者：やまがたん

サケとしめじの和風とろろグラタン

151kcal
（1人分）

サケとしめじの和風とろろグラタン

調理時間：約45分

サケとしめじの和風とろろグラタン【材料：小鉢5人分】

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：2978 　投稿者：やまがたん

イワシのガーリックソテー

222kcal
（1人分）

イワシのガーリックソテー

調理時間：約45分

イワシのガーリックソテー　オニオントマトソース添え

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：2986 　投稿者：やまがたん

イワシボール

128kcal
（1人分）

イワシボール

調理時間：約45分

イワシボール

0.0

控えめ：糖質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：2992 　投稿者：やまがたん

お餅ときのこの炒めもの

118kcal
（1人分）

お餅ときのこの炒めもの

調理時間：約30分

お餅ときのこの炒めもの

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：3001 　投稿者：やまがたん

豚と小松菜と舞茸のオイスター炒め

27kcal
（1人分）

豚と小松菜と舞茸のオイスター炒め

調理時間：約30分

豚と小松菜と舞茸のオイスター炒め

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：3012 　投稿者：やまがたん

青椒牛肉絲

117kcal
（1人分）

青椒牛肉絲

調理時間：約30分

青椒牛肉絲

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：3028 　投稿者：やまがたん

肉じゃが

220kcal
（1人分）

肉じゃが

調理時間：約60分

味付けは、それぞれの家庭の味で

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：3036 　投稿者：やまがたん

豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め

134kcal
（1人分）

豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め

調理時間：約30分

豚肉とチンゲン菜のオイスター炒め

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-13 　レシピID：3037 　投稿者：やまがたん

アボガドマグロユッケ

235kcal
（1人分）

アボガドマグロユッケ

調理時間：約15分

たったこれだけですが、マグロユッケ丼や生春巻きの具で美味しく頂きました♪

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-04-11 　レシピID：2919 　投稿者：ui.vege

牛肉とトマトの炒めもの

239kcal
（1人分）

牛肉とトマトの炒めもの

調理時間：約30分

牛肉とトマトの炒めもの

0.0

控えめ：糖質、コレステロール

投稿日：2011-04-10 　レシピID：2898 　投稿者：やまがたん

マグロのハンバーグ

185kcal
（1人分）

マグロのハンバーグ

調理時間：約45分

マグロのハンバーグ

0.0

控えめ：糖質、脂質、塩分

投稿日：2011-04-10 　レシピID：2901 　投稿者：やまがたん

レンコンとおからのハンバーグ

171kcal
（1人分）

レンコンとおからのハンバーグ

調理時間：約30分

レンコンとおからのハンバーグ

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-09 　レシピID：2873 　投稿者：やまがたん

ハタハタの田楽

147kcal
（1人分）

ハタハタの田楽

調理時間：約45分

ハタハタの田楽

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-09 　レシピID：2880 　投稿者：やまがたん

秋のホイル焼き

105kcal
（1人分）

秋のホイル焼き

調理時間：約45分

きのこと里芋で、秋らしいホイル焼きに仕上がりました。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-08 　レシピID：482 　投稿者：はるる

ソース酢豚

224kcal
（1人分）

ソース酢豚

調理時間：約45分

ソース酢豚

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-08 　レシピID：1397 　投稿者：オレンジペコ

根野菜の炒め煮

180kcal
（1人分）

根野菜の炒め煮

調理時間：約15分

お肉は少なめでも食べごたえはじゅうぶん。 しゃきしゃきのれんこんを味わってください。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-05 　レシピID：2789 　投稿者：ちょこ

カレイのあっさりおろし煮

229kcal
（1人分）

カレイのあっさりおろし煮

調理時間：約30分

大根おろしがおいしさを引き立てます。 久しぶりの煮魚に挑戦です。

0.0

控えめ：糖質、脂質、コレステロール

投稿日：2011-04-05 　レシピID：2800 　投稿者：ちょこ

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