小麦粉・乳製品を使わない、簡単グラタ ン
217kcal（１人分）
このグラタンは、それらを一切使わず、電子レンジでチーンしてホワイトソースを作るから 簡単＋ヘルシーに出来ます！
投稿者：なっち
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ひえ（精白粒） | 100g | |
| 豆乳 | 300cc | |
| アスパラガス | 6本 | |
| エリンギ (お好みで) |
1本 | |
| たまねぎ | 0.5個 | |
| スイートコーン（缶詰ホールカーネルスタイル） (お好みで) |
大さじ4 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| ウインナー | 4本 | |
| パン粉（乾燥） | 少々 |
合計 868kcal
冷めると硬くなる特徴があるので、熱いうちに食べてくださいね☆効能としては、身体を温めてくれますよ！アレルギーの代用にもなりますね！
| 1 | 分量のひえと豆乳をレンジ対応の容器に入れ、５００ｗで４分間レンジにかける。一度、木べらで混ぜる。 |
| 2 | もう一回、５００ｗで２分間、レンジにかけ、これがホワイトソースになります☆硬いようなら豆乳を足してください。 |
| 3 | ウィンナーと野菜を炒めます。 |  |
| 4 | 耐熱容器に３を入れ、２のソースをかける。 |
| 5 | 上にパン粉を少し散らして、オーブントースターで、１５～２０分焼く。 |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
ひえがとろみを作ってくれるんですね！
ナイスアイデア！
こういう風にもできるんですね！