カレーチキンロール♪
365kcal（１人分）
鳥の胸肉をヨーグルトとオリジナルブレンドのカレースパイスに漬け込んで♪ 普通のカレーをソースにして食べました(^^)
投稿者：ui.vege
投稿日：
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| むね肉（鶏） | 1枚 | |
| 黄パプリカ | 1個 | |
| 赤パプリカ | 1個 | |
| ズッキーニ | 1本 | |
| れんこん | 1個 | |
| じゃがいも | 2個 | |
| にんじん | 1本 | |
| たまねぎ | 2個 | |
| ヨーグルト | 100g | |
| にんにく | 1片 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| バター | 大さじ1 | |
| ターメリック | 小さじ2 | Ａ |
| コリアンダーパウダー | 小さじ1 | Ａ |
| レッドペッパー | 小さじ0.25 | Ａ |
| カルダモン | 小さじ0.5 | Ａ |
| クミン | 小さじ1 | Ａ |
合計 1095kcal
⑪で無水調理が出来ない鍋の場合は少しワインなどを入れて蒸すと良いです。 鶏肉は冷めてから切ると綺麗に切れますよ～！
| 1 | Aは混ぜて一晩置いておく。 |
| 2 | 鶏肉に塩・胡椒をよく馴染ませておく。 |
| 3 | ボウルにヨーグルトとカレーパウダー小さじ1/2を入れよく混ぜる。 |
| 4 | ビニール袋に鶏肉ヨーグルトを入れて揉み、冷蔵庫に入れて一晩おく。 |
| 5 | ニンジン、玉ねぎ、ジャガイモはHPなどでみじん切りにする。 |
| 6 | 他の野菜は食べやすい大きさに切ってく。 |
| 7 | 鍋にオリーブオイル、ニンニクを入れて熱しみじん切りにした野菜を入れてよく炒める。 |
| 8 | 野菜がしんなりしたら、残りのカレーパウダーを入れて炒め続け色がついてきたらお水を2カップ程入れて煮込む。 |
| 9 | 鶏肉は周りのヨーグルトを手で落とし、皮を内側にしてパプリカを置き端から巻いていきタコ糸でぐるりと縛る。 |
| 10 | 厚手の鍋にオリーブオイルを入れて熱し残りの野菜を入れてサッと炒め、お皿に取り出し、鶏肉を入れて焼き色を付ける。 |
| 11 | 鶏肉の上にお皿に上げた野菜を戻し、蓋をして20分ほど蒸し焼きにする。 |
| 12 | もうひとつの鍋のカレーは野菜が溶けてどろっとするまで炒めながら煮詰める。 |
| 13 | カレーが出来たら塩・バターを入れて味を調える。 |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
