シーフードトマトの焼きリゾット
461kcal（１人分）
焼くことで表面がパリっと、中はホクホクになります！
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| えび | 8尾 | |
| いか | 60g | |
| たまねぎ | 0.5個 | |
| にんにく | 1片 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 | |
| ホールトマト | 0.5缶 | |
| コンソメ（顆粒） | 1.8g | |
| 水 | 100cc | |
| ごはん | 2杯 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| パルメザンチーズ | 少々 | |
| パセリ（乾） | 2g |
合計 922kcal
| 1 | えびとイカは食べやすい大きさに切る、玉ねぎはみじん切りに。 |
| 2 | .フライパンにオリーブ油、スライスしたにんにくを軽く炒める。「1」を追加して火を通す。 |
| 3 | 「2」にホールトマトとコンソメスープを追加、塩コショウで味付けし、ごはんを追加して中弱火で3分。 |
| 4 | 「3」を耐熱皿に移して粉チーズをかけ、オーブントースターで焼き目を付ける。最後にパセリをちらして完成！ |
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