油揚げ・長ねぎ・ちくわの簡単グリル
249kcal（１人分）
ダイエット中によく作る一品です。よく噛んでゆっくり食べれば、これだけの量でもかなりお腹は満足出来ますヨ。
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 油揚げ (A) |
1枚 | |
| 長ねぎ (A) |
0.5本 | |
| ちくわ (A) |
1本 | |
| しょうが（おろし） | 小さじ0.75 | |
| ポン酢 (お好みで) |
少々 |
合計 249kcal
※油揚げに油が染みているので、オリーブ油はごく少量または加えなくてもOKです。※ポン酢の代わりに、麺つゆや、市販のドレッシング、ピリ辛系のタレなどを使っていただいてもOKです。
| 1 | 熱したぷらいパンにオリーブ油（分量外：小さじ１程度）をしき、食べやすく切り揃えた材料-Aを加えて焼きます。 |
| 2 | 火が通ったら、生姜すりおろしを加えてひと混ぜし、器に盛ります。 |
| 3 | いただく直前にポン酢をかければ完成です。 |
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