シーフードアボジャガ♪
255kcal（１人分）
シーフードアボジャガ♪
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| じゃがいも | 1個 | |
| アボカド | 1個 | |
| シーフードミックス | 100g | |
| にんにく | 1片 | |
| オリーブ油 | 大さじ1 | |
| 塩 (☆) |
小さじ1 | |
| ワイン（白） (☆) |
大さじ1 | |
| マヨネーズ (★) |
大さじ1 | |
| カレー粉 (★) |
小さじ1 | |
| みりん（本みりん） (★) |
小さじ1 | |
| ペッパー（黒） | 少々 |
合計 765kcal
| 1 | じゃがいもはよく洗ってラップで包み、レンジでやわらかくなるまで加熱。皮をむき、１口大に切る。 |
| 2 | アボカドは皮をむいて１口大に切り、レモン汁（分量外）少々をかけておく。 イカは１ｃｍ幅にカット、海老は下処理しておく。 |
| 3 | フライパンにオリーブオイル＋にんにくを入れ火にかけ、香りがたったらシーフードを加え炒める。 |
| 4 | じゃがいもとアボカドを加え、☆も加え炒める。混ぜ合わせた★を加え味をからませながら炒め、ブラックペッパーをふる。 |
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