ホワイト・ソースを使って・・・・
139kcal（１人分）
鱈とキャベツの低カロリーなホワイトソース添え まったりとして、それでいて濃厚でまたキャベツの野菜がサッパリ！
投稿者：桃咲マルク
投稿日：
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| たら (一人80ｇを使用) |
4切れ | |
| キャベツ | 500g | |
| ホワイトソース (市販（低カロリー）お好きな量) |
45g | |
| 薄力粉(小麦粉) (鱈につける分) |
少々 | |
| オリーブ油 | 小さじ2 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 |
合計 556kcal
| 1 | キャベツを１口サイズに切り、耐熱の器に入れて、ラップをして、レンジに６００Ｗで5分かけます。 |
| 2 | 鱈は骨を取れたら取ります。塩こしょうをして小麦粉を振り、フライパにオリーブ油を小さじ２を入れて焼きます。 |  |
| 3 | （カロリーの気にならない方は油たっぷりと！多い方がカリッとします。） |
| 4 | お皿に水切気をよく取ったキャベツを1人ずつのせて、お皿の上で塩こしょうをかけて混ぜておきます。 |
| 5 | その上にホワイトソースをかけます。 |  |
| 6 | その上に焼いた鱈をのせます。完成！ |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
