水切りヨーグルトのマヨネーズ！
173kcal（１人分）
ダイエット＊マヨネーズのサラダカップ 材料 （3個分）ジャガイモもアボカドも入っているのでお腹も満足します！
投稿者：桃咲マルク
投稿日：
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ヨーグルト (水切り ★) |
30g | |
| マヨネーズ (カロリー半分 ★) |
5g | |
| すし酢 (★) |
5g | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう (粗挽き) |
少々 | |
| じゃがいも (半分) |
100g | |
| アボカド (半分（レモン汁を少しかける）) |
50g | |
| ささ身（鶏、生） (2本) |
100g | |
| トマト | 50g | |
| パセリ（生） (少々) |
3g | |
| オリーブ油 | 小さじ0.5 | |
| 食パン (ミミ（飾り用）) |
1枚（6枚切り） | |
| のり（味付けのり） (（飾り用）) |
0.1袋 |
合計 519kcal
（カロリーの気にならない方はオリーブ油をかけておくといいですね！）
| 1 | ★の材料を合わせてダイエットマヨネーズを作って起きます。塩で味を調えて下さい！ |
| 2 | ジャガイモはレンジで１００ｇにつき６００Ｗで2分チン！します。 |  |
| 3 | 冷めれば、１ｃｍにカットして、パセリとオリーブ油と塩・粗挽きこしょうであえておきます。 |
| 4 | アボカドもカットしてレモン汁をかけます。ササミは沸騰したら弱火にして6分茹でて冷めれまで取り出さずに置いておきます。 |
| 5 | （ゆっくり、弱火で火を通すとシットリします。） |
| 6 | 手でほぐして塩で味付けしておきます。トマトもカットして塩で味を付けしておきます。 |
| 7 | 後は器に順番に入れていくだけ！まず、そこへ②のジャガイモを入れます。次にササミをいれます。 |  |
| 8 | そこへ、アボカドを入れてダイエットマヨネーズをドン！と真ん中へ！周りにトマトを入れます。 |  |
| 9 | 次にあれば、食パンミミを型で抜いて1分半くらい?レンジでかけてラスクにします。 |  |
| 10 | 顔のついているものを入れるだけでとたんに可愛くなります（＾＾） |  |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
