鶏肉と野菜のクミン蒸し
278kcal（１人分）
ヨーグルトに漬け込むと、お肉がすごく柔らか～ちょっとだけ酸味の利いたさっぱり感のある野菜たっぷりの一皿です。
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 鶏肉 (もも肉) |
200g | |
| キャベツ | 2枚 | |
| 黄パプリカ | 0.3個 | |
| エリンギ | 1本 | |
| トマト (大きめ) |
1個 | |
| たまねぎ (1/4個) |
0.25個 | |
| にんにく | 1片 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| ヨーグルト | 大さじ2 | |
| ワイン（白） | 大さじ1 | |
| クミン (パウダー) |
小さじ1 | |
| コンソメ（固形） | 1個 | |
| 塩 | 小さじ0.3 |
合計 556kcal
あまったら、パスタにからめてもおいしー
| 1 | 鶏モモ肉は食べやすい大きさに、トマト、キャベツ、エリンギ、パプリカ、たまねぎはざく切り、にんにくはスライスする。 |
| 2 | ボウルにヨーグルト、クミンパウダー、白ワインをあわせ塩コショウした鶏肉を入れて揉みこみ15分ほど置く。 |
| 3 | お鍋に、キャベツ、たまねぎ、にんにくを敷き詰め、漬け込んだ鶏モモ肉をヨーグルトごと入れる。 |
| 4 | その上にトマト、エリンギ、パプリカをいれ塩とコンソメを崩しながら入れて中火でふたをして10分火にかける。 |
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