野菜たっぷり☆ちくわと野菜のレンジ蒸し♪
169kcal（１人分）
ちくわとたっぷり野菜をレンジで蒸しました。特製の合わせたれで食べるから、おいしい！ヘルシーな一品です。簡単にできますよ☆
投稿者：あいあん
投稿日：
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| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| ちくわ | 4本 | |
| にんじん | 1本 | |
| 万能ねぎ | 2本 | |
| たまねぎ | 1個 | |
| キャベツ (1/8個分くらい) |
0.13玉 | |
| ポン酢 (合わせたれ) |
大さじ2 | |
| めんつゆ（三倍濃厚） | 大さじ1 | |
| からし（練り） (お好みで) |
少々 |
合計 676kcal
蒸した後は、少し蒸らします。 ラップを取ってしまうと、乾燥してしまいます。
| 1 | ちくわは食べやすい大きさに手でちぎります。 人参はピーラーで薄くスライスします。 他は、食べやすい大きさに切ります。 |
| 2 | ポン酢・めんつゆ・ねりからしは合わせてよく混ぜておきます。 |
| 3 | 耐熱皿に、玉ねぎ→人参→キャベツ→ちくわ→ねぎの順に重ね、軽くラップをして、レンジで３分加熱します。 |
| 4 | そのまま２分ほど蒸らします。 合わせたれをつけて食べます。 |
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