魚肉ソーセージでヘルシーハンバーグ♪
134kcal（１人分）
車麩を使って肉なしハンバーグ、お肉みたいな味でモチモチな食感♪冷めても美味しいです～！お弁当にもおススメです。
投稿者：とまとママ
投稿日：
ログインすると人数を変更できます。
| 食材名 | 分量 | グループ |
|---|---|---|
| 魚肉ソーセージ | 80g | |
| ふ (車麩) |
35g | |
| たまねぎ | 0.12個 | |
| たまご | 1個 | |
| 塩 | 少々 | |
| こしょう | 少々 | |
| サラダ油 | 大さじ1 | |
| ブロッコリー | 8房 |
合計 536kcal
| 1 | 車麩を割って水に1～2分もだし、良く絞る。 |
| 2 | 魚肉ソーセージをみじん切りにする。 |
| 3 | １の絞った麩を包丁でみじん切りにする。 |
| 4 | 2と3にたまご・塩・胡椒・玉ねぎのみじん切りを入れ良く練り、4等分にして丸めておく。 |
| 5 | 熱したフライパンに4を並べ中火で2分焼き弱火で3分蓋をして焼く。 |
| 6 | 5を返してブロッコリーを入れ中火で2分、弱火で2分焼く。 |
| 7 | 盛り付けてお好みでケチャップ・ソースなどをかけて完成。 |
作ってみていかがでしたか？ぜひ皆さまのできレポをお寄せください。
このレシピのバランス
